問運動抽筋如何快速恢復(fù)

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• 如何快速緩解抽筋

  ①如果是腳趾抽筋，要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可見效。②小腿抽筋，可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。③游泳抽筋，先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。這里需要提醒的是一般抽筋的危害比較小，及時處理就能即刻緩解。但如果發(fā)作頻繁，則需要及時就醫(yī)。

  

  01:28
  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-06-26 24591次

• 運動后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運動后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運走，來加速恢復(fù)。運動或劇烈運動后，肌肉強烈的收縮、大量的做功，會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見的代謝產(chǎn)物是無氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會恢復(fù)。因此運動后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 12060次

• 小腿抽筋如何快速恢復(fù)
  在兒童生長發(fā)育過程當(dāng)中出現(xiàn)小腿抽筋的情況也是時有發(fā)生的，特別是在孩子生長發(fā)育比較迅速的階段，或者進(jìn)入青春期的時候，都有可能會出現(xiàn)類似的情況。在很多的成年人當(dāng)中，也有可能會出現(xiàn)這樣的表現(xiàn)。出現(xiàn)腿抽筋，主要的原因就是肌肉的過度疲勞，或者由于缺鈣等因素導(dǎo)致。在生長發(fā)育的快速階段，有可能會因為體內(nèi)的鈣元素偏低而導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉相對過度興奮而出現(xiàn)腿抽筋的情況。出現(xiàn)這樣的情況，首先需要注意休息，避免持續(xù)的進(jìn)行活動；其次，需要進(jìn)行小腿的牽伸，有利于腿抽筋的恢復(fù)。也需要及時的給孩子補鈣，補充維生素D。補鈣可以吃碳酸鈣顆?；蛘呷殁}等?？梢耘浜涎a充維生素D，比較常見的維生素D有雙鯨的維生素D滴劑或者一些其他的補充維生素D的產(chǎn)品都是可以的，可以直接去藥店購買，這個一般都是比較常見的。補鈣配合補充維生素D，有利于緩解腿抽筋的癥狀。
  語音時長 01:32”
  張勤良 主治醫(yī)師臨沂市人民醫(yī)院

  2021-07-15 13920次

• 小腿抽筋如何快速恢復(fù)
  在兒童生長發(fā)育過程當(dāng)中出現(xiàn)小腿抽筋的情況也是時有發(fā)生的，特別是在孩子生長發(fā)育比較迅速的階段，或者進(jìn)入青春期的時候，都有可能會出現(xiàn)類似的情況。在很多的成年人當(dāng)中，也有可能會出現(xiàn)這樣的表現(xiàn)。出現(xiàn)腿抽筋，主要的原因就是肌肉的過度疲勞，或者由于缺鈣等因素導(dǎo)致。在生長發(fā)育的快速階段，有可能會因為體內(nèi)的鈣元素偏低而導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉相對過度興奮而出現(xiàn)腿抽筋的情況。出現(xiàn)這樣的情況，首先需要注意休息，避免持續(xù)的進(jìn)行活動；其次，需要進(jìn)行小腿的牽伸，有利于腿抽筋的恢復(fù)。也需要及時的給孩子補鈣，補充維生素D。補鈣可以吃碳酸鈣顆粒或者乳鈣等。可以配合補充維生素D，比較常見的維生素D有雙鯨的維生素D滴劑或者一些其他的補充維生素D的產(chǎn)品都是可以的，可以直接去藥店購買，這個一般都是比較常見的。補鈣配合補充維生素D，有利于緩解腿抽筋的癥狀。
  語音時長 01:32”
  張勤良 主治醫(yī)師臨沂市人民醫(yī)院

  2018-10-15 16187次

• 背部抽筋怎么快速恢復(fù)
  發(fā)生背部痙攣時，可以對痙攣的部位輕輕按摩，并將痙攣部位輕輕拉伸，因為拉伸時，會使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強度時，神經(jīng)會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松痙攣的肌肉，拉伸時不可用力過猛，以免造成二次傷 。
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-24 4702次

• 小腿抽筋了怎么快速恢復(fù)
  病情分析：小腿抽筋后應(yīng)及時拉伸，將腳掰向小腿前部，使踝關(guān)節(jié)與小腿呈小于90度角，拉伸1~2分鐘。用冷毛巾和熱毛巾交替外敷抽筋部位或輕柔的按摩抽筋部位，改善肌肉供血，緩解肌肉疼痛。意見建議：發(fā)生腿抽筋時應(yīng)立即停止活動，以免發(fā)生更嚴(yán)重的肌肉損傷，不要劇烈捶打或按揉抽筋部位。生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證營養(yǎng)均衡，如果經(jīng)常發(fā)生腿抽筋可以適當(dāng)加強鈣的攝入，多吃含鈣豐富的食物，如奶制品，豆制品，深綠葉蔬菜等。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-10-28 802次

• 抽筋如何快速緩解
  抽筋時，快速緩解的方法主要包括牽拉肌肉、按摩穴位和藥物治療等。首先，牽拉肌肉是最簡單有效的方法。迅速而溫和地拉伸抽筋部位的肌肉，可以緩解肌肉痙攣。例如，小腿抽筋時，可以坐在地上，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，使腳掌向上翹起，同時向外側(cè)旋轉(zhuǎn)踝
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-03 0次

• 腿抽筋如何快速解決
  腿抽筋是指腿痙攣，并不存在腿痙攣如何快速解決的方法。腿痙攣可能是疲勞過度、受涼、缺乏維生素D和鈣、下肢靜脈曲張、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因所致，可以通過一般治療、物理治療、藥物等方式治療幫助緩解。1、疲勞過度：長時間站立或走動可能會導(dǎo)致過度疲勞，使
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-27 0次