安神助眠的方法包括適當(dāng)鍛煉、控制飲食、泡腳、營(yíng)造舒適環(huán)境、服用藥物等方式，可以食用牛奶、核桃、黑豆、紅棗、蜂蜜水等食物。
一、方法：
1、適當(dāng)鍛煉：多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳繩、騎行等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，能夠適當(dāng)放松身心，能夠起到安神助眠的作用。
2、控制飲食：睡前合理控制飲食，不要暴飲暴食過進(jìn)食難以消化的食物，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠。
3、泡腳：溫水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)并改善腦供血，這樣能夠改善睡眠。
4、營(yíng)造舒適環(huán)境：睡前營(yíng)造舒適、安靜的睡眠環(huán)境，也可以聽一些舒緩的音樂，能夠提高睡眠質(zhì)量。
5、服用藥物：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用艾司唑侖片、朱砂安神丸、安神補(bǔ)腦液等藥物。
二、食物：
1、牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸，適量服用可以起到安神助眠的作用。
2、核桃：核桃中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，可以為大腦提供營(yíng)養(yǎng)，能夠縮短入睡時(shí)間，延長(zhǎng)深睡眠時(shí)長(zhǎng)。
3、黑豆：黑豆中含有天然褪黑素，適量服用，對(duì)助眠有一定的幫助。
4、紅棗：紅棗中的黃銅-雙苷A具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用，睡前吃幾顆紅棗，能夠快速入睡。
5、蜂蜜水：蜂蜜中含有糖分，睡前喝一杯蜂蜜水，可以使腦組織產(chǎn)生多巴胺，可以舒緩情緒，達(dá)到助眠的效果。
在日常生活中，注意保持心情愉悅，避免情緒過度緊張，從而影響睡眠。
