妙手醫(yī)生精選
運(yùn)動(dòng)時(shí)正常的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷，落地時(shí)前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微的向前傾，盡可能的避免膝關(guān)節(jié)側(cè)后向后，注意選擇平整，適宜的場地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要在太硬或者是坑坑洼洼的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行十到十五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷以后不要來回屈伸傷處，而應(yīng)該伸直腿，及時(shí)的進(jìn)行冰敷，可以減輕疼痛及腫脹的情況，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好用膝關(guān)節(jié)的護(hù)具。
此外腿部鍛煉對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很有幫助，直腿抬高就是一個(gè)簡單易行的方法。直腿抬高的具體方法是躺在床上把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊繃直與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下，如此重復(fù)做五十個(gè)。
