妙手醫(yī)生精選
走路雖然是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和鍛煉方法之一，但是也要講究技巧。
一、姿勢(shì)要正確，做到頭要正直，目要平視，軀干自然伸直，身體重心稍前移，上肢和下肢配合協(xié)調(diào)，步伐有力而穩(wěn)重，步幅適中，兩腳落地有節(jié)奏感。
二、步行過(guò)程中呼吸要自然平和，要盡量注意用腹式呼吸，呼吸節(jié)奏和步行節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的程度，這樣才能在步行鍛煉中受益，并減少疲勞感。
三、步行的快慢和步行的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況而定，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)水平即可，但必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能收到預(yù)期的鍛煉效果。
四、堅(jiān)持三有原則，有恒，有序，有度，有恒指運(yùn)動(dòng)要持之以恒，這是對(duì)毅力的培養(yǎng)和考驗(yàn)，有序是指運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，有度是指運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，保持有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)量要適度。
五、一般以晚飯后一小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較適宜。
