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    放松治療的原則和方法

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    醫(yī)生主講實(shí)錄

    放松治療一般的原則,打算進(jìn)行放松練習(xí)和下決心每天堅(jiān)持練習(xí)形成習(xí)慣,每天練習(xí)兩到三次練習(xí)越多越容易放松。

    找一個(gè)安靜的這種整潔的房間光線柔和沒有噪音不被人打斷,不在空腹或飽食以后練習(xí),室內(nèi)的溫度不能太冷或者是太熱,選擇舒服的姿勢(shì)坐著或者是躺著,要有一種主動(dòng)的態(tài)度去練習(xí),練習(xí)的時(shí)候采取正確的呼吸方法,練習(xí)以后對(duì)自己放松過(guò)程進(jìn)行適量的評(píng)價(jià)等等。這些是它的一些基本原則。

    方法一個(gè)就是冥想放松法,比方說(shuō)閉上眼睛集中注意力到這個(gè)意念和快樂輕松舒適的場(chǎng)景或者是想象自己正在遨游的這樣場(chǎng)景反復(fù)多次,且成習(xí)慣。

    第二就是俯視呼吸放松法,這個(gè)是我們平常用的應(yīng)該是比較多的而且效果也是比較好的,就是一只手放在胸部一只手放在胃部用鼻子深呼吸盡量使腹部膨隆,胸部擴(kuò)張。呼吸也要緩慢均勻避免快速的深呼吸,然后慢慢的呼出,這樣會(huì)達(dá)到快速入靜的狀態(tài)。

    以上內(nèi)容僅供參考

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