高血壓病患者通過(guò)自我放松有助于平穩(wěn)降壓，放松全身心放松和局部性放松兩種，采用的體位是仰臥或坐位，常用方法有如下幾種：
1、交替法放松：拮抗劑可因肌緊張而產(chǎn)生相應(yīng)的負(fù)誘導(dǎo)出現(xiàn)抑制松馳，如肱三頭肌緊張用力使肱二頭肌松弛，從近端肌開(kāi)始做交替法松弛逐步到遠(yuǎn)端肌，從而使整個(gè)肌體得到松弛。
2、對(duì)比法放松：肌肉強(qiáng)力收縮后可產(chǎn)生相同程度的松弛，通常從遠(yuǎn)端肌群開(kāi)始逐步引向近端，從一側(cè)肢體開(kāi)始再到對(duì)側(cè)，如用力握拳放松，用力屈或伸肘肘再放松，用力外展或外旋肩關(guān)節(jié)放松，整個(gè)上肢一起用力再放松，同時(shí)配合深呼吸，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
3、暗示放松：找一溫暖、通風(fēng)良好的房間選擇舒適的床位、柔和的光線(xiàn)，用平靜催眠式的語(yǔ)調(diào)要求患者思想集中于身體某一部位，主要使某一肢體放松，先要想到它很重，并重復(fù)數(shù)次直到該部出現(xiàn)松弛，此時(shí)令患者抬起該肢，但患者已無(wú)法移動(dòng)，他仿佛感覺(jué)它在漂浮一樣。
