問(wèn)關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的病因，它有以下幾種。第一種就是先天因素，這個(gè)可能跟患者的基因相關(guān)，可能有一定的遺傳。比如說(shuō)他的父母，或者他的父輩，或者母輩那邊有這種類似的疾病造成膝關(guān)節(jié)的，這個(gè)軟骨的質(zhì)量性質(zhì)很差，造成后天的磨損。還有就是患者有畸形存在。比如說(shuō)，內(nèi)翻或者外翻畸形，骨性關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法主要就是圍繞患者的骨性關(guān)節(jié)炎的部位。比如說(shuō)，膝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)周圍肌肉訓(xùn)練，比如說(shuō)膝關(guān)節(jié)拿我們就要進(jìn)行股四頭肌的收縮訓(xùn)練、勾腳訓(xùn)練、靠墻靜蹲的訓(xùn)練，而髖關(guān)節(jié)我們就要進(jìn)行滯水抬高、側(cè)方抬腿跟后伸腿的訓(xùn)練，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)跟髖關(guān)節(jié)作為肌肉的力量，來(lái)達(dá)到穩(wěn)定關(guān)節(jié)、減少骨性關(guān)節(jié)炎癥狀發(fā)生的這種情況。

對(duì)于患了骨關(guān)節(jié)炎的病人，可能大家有一個(gè)共同點(diǎn)，就是不敢運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗ε?，一個(gè)是影響關(guān)節(jié)的疼痛，一個(gè)她害怕會(huì)加重骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。其實(shí)這理念應(yīng)該來(lái)說(shuō)是錯(cuò)誤的?？傮w來(lái)說(shuō)目前認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是良藥，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以幫助減輕膝骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，以及減緩病情的發(fā)展。因?yàn)槿绻愕昧斯顷P(guān)節(jié)炎以后，放棄運(yùn)動(dòng)就會(huì)引起關(guān)節(jié)肌肉的萎縮、關(guān)節(jié)的不穩(wěn)。她的癥狀、病情反而會(huì)加快發(fā)展。從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，因?yàn)閺纳飳W(xué)角度來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)它需要一定的負(fù)荷，一定的壓力，才能幫助關(guān)節(jié)軟骨的代謝，幫助關(guān)節(jié)軟骨的更新。運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)功能更加理想。但是在這個(gè)之間，骨性關(guān)節(jié)炎跟關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)之間，我們需要進(jìn)行平衡，就是說(shuō)這兩個(gè)，在運(yùn)動(dòng)跟保護(hù)關(guān)節(jié)之間，并不是矛盾的。我們需要通過(guò)合理的設(shè)計(jì)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)，來(lái)延緩和預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生同時(shí)我們要避免不正確的運(yùn)動(dòng)方式，比如過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，它會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損。所以我們把關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式分為，對(duì)關(guān)節(jié)友好型以及對(duì)關(guān)節(jié)不利型，總體來(lái)說(shuō)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，比如爬樓、爬山、反復(fù)蹲起，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)是不利的。所以對(duì)于關(guān)節(jié)有疾病的病人，應(yīng)該是要避免。還有就是另外一些運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、騎車。對(duì)關(guān)節(jié)炎來(lái)說(shuō)，可以有效地增加關(guān)節(jié)的肌力。但是同時(shí)又可以避免，對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)是有益的?？傮w來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式，包括幾大類：第一，要增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度跟柔軟性，所以說(shuō)是關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練；第二，就是關(guān)節(jié)肌力的訓(xùn)練，尤其是我們比較強(qiáng)調(diào)，股四頭肌的力量的訓(xùn)練，當(dāng)然、以股四頭肌為重點(diǎn)，我們還包括下肢力量的訓(xùn)練。第三，力量的訓(xùn)練，包括本體感覺(jué)，以及步態(tài)的訓(xùn)練，來(lái)改善你的平衡能力，你的下肢肌肉的協(xié)同能力，提高日常生活的能力。