問運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

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• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動(dòng)、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來加速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會(huì)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見的代謝產(chǎn)物是無氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會(huì)讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會(huì)恢復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng)，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 12026次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 17193次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
  對(duì)于病人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，主要是由肌肉過度受力、牽拉，從而在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉收縮的情況，就會(huì)引起肌肉的痙攣，從而引起肌肉酸痛癥狀的發(fā)生。出現(xiàn)這種情況以后，特別是在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)進(jìn)行肌肉的放松活動(dòng)，并且要行肌肉的按摩處理，來促進(jìn)肌肉痙攣的恢復(fù)，肌肉痙攣恢復(fù)后就能明顯減輕肌肉酸痛癥狀。并且這種情況可以配合熱敷、理療及針灸治療，來快速恢復(fù)肌肉酸痛癥狀，因?yàn)槔懑?、針灸可快速促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，并且能夠快速的減輕肌肉痙攣，從而快速恢復(fù)肌肉酸痛的癥狀。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:39”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-29 78602次

• 運(yùn)動(dòng)過量肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
  如果運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致了肌肉酸痛，想要快速恢復(fù)，一是可以行肌肉部位的熱敷。熱敷以后行肌肉部位按摩的治療，并且配合活血化瘀藥物和非甾體類抗炎藥物口服，一般肌肉酸痛的癥狀就能夠快速的恢復(fù)，并且也可以行肌肉部位針灸、理療、推拿的治療，對(duì)于肌肉酸痛癥狀快速的恢復(fù)也有很好的幫助作用。因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)以后導(dǎo)致的肌肉酸痛，多是由于肌肉部位過度受力牽拉以后，出現(xiàn)了肌肉痙攣、水腫所導(dǎo)致的。所以可以應(yīng)用熱敷以及配合活血化瘀藥物或者是行針灸、理療、推拿的治療來解除肌肉的痙攣，促進(jìn)肌肉部位水腫的吸收和消退，一般肌肉酸痛的癥狀就能夠快速的恢復(fù)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-12-12 16131次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
  病情分析：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以按照以下方法快速恢復(fù)，比如運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以平躺適當(dāng)休息，然后用雙手適當(dāng)?shù)呐拇虬茨∪?，用毛巾?duì)肌肉部位進(jìn)行熱敷，或者是通過電磁療的方法予以治療。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛癥狀嚴(yán)重時(shí)，還可以正確服用雙氯芬酸鈉以及吲哚美辛抗炎止痛治療。意見建議：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛一般情況下要保持肢體放松，避免肢體外傷?？祻?fù)期間應(yīng)避免從事劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易加重肌肉酸痛癥狀。
  孫吉亮 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2018-11-28 2802次

• 運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
  病情分析：運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉酸痛可以通過早期及時(shí)冷敷收縮血管減輕疼痛、后期熱敷、泡熱水澡等，有效促進(jìn)血液循環(huán)緩解癥狀，也可以通過烤電、推拿、按摩緩解肌肉緊張僵硬。意見建議：運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛一方面考慮乳酸堆積引起炎性刺激，另一方面考慮肌肉勞損甚至拉傷造成。建議患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免大運(yùn)動(dòng)量高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，避免肌肉緊張痙攣。一般乳酸堆積造成的肌肉酸痛，經(jīng)過休息理療，一到三天即可消退。如果癥狀嚴(yán)重，出現(xiàn)肌肉拉傷應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)診治。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-10-10 1202次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛一般情況下無法快速恢復(fù)，可以通過充分休息、物理治療、藥物治療等方式恢復(fù)，能夠緩解酸痛的感覺。1、充分休息：如果長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行鍛煉，突然進(jìn)行劇烈或大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，一定要及時(shí)的休息，使肌肉得到放松，才能夠使酸痛的感覺得到緩解。2、物理治療：如果運(yùn)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-09 0次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)
  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛考慮是運(yùn)動(dòng)過量造成的乳酸堆積或者肌肉拉傷引起的酸痛。對(duì)于這種情況的處理，首先要注意休息，同時(shí)可以應(yīng)用抗炎鎮(zhèn)痛的藥物緩解疼痛的現(xiàn)象。也可以進(jìn)行局部的熱敷或者按摩，通過這些方法一般在幾天之內(nèi)就可以有效的恢復(fù)。為了預(yù)防這種現(xiàn)象的發(fā)生，建議在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)；在平時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次