問運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防

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• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷

  首先有三個(gè)主要的意見給大家，第一，大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意熱身活動(dòng)。第二，大家在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對(duì)于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個(gè)保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。比如對(duì)于喜歡爬山的患者，我們會(huì)希望患者在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動(dòng)，有了熱身的活動(dòng)，尤其是在天氣較涼的時(shí)候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個(gè)比較良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者運(yùn)動(dòng)方式，并不是所有運(yùn)動(dòng)，尤其馬拉松這種運(yùn)動(dòng)，不都適合每一個(gè)人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我們需要在這方面有一個(gè)預(yù)防。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6652次

• 跑馬拉松時(shí)如何預(yù)防受到運(yùn)動(dòng)損傷

  對(duì)于一部分馬拉松運(yùn)動(dòng)的愛好者來說，我的建議很簡(jiǎn)單，第一個(gè)他們需要堅(jiān)持比較良好的適合于自己的一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，這是我推薦的第一個(gè)原則，第二個(gè)原因是在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中一定要注意相關(guān)的一些運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。通過佩戴一些相關(guān)的，比如說髕骨帶，比如說護(hù)膝的這種方式來減少。馬拉松運(yùn)動(dòng)過程所帶來的一些損傷，第三在平時(shí)大家如果在喜歡馬拉松運(yùn)動(dòng)的初級(jí)愛好者來說，建議大家采用一種循序漸進(jìn)的一種運(yùn)動(dòng)量的，一種增加方式，因?yàn)檫^快過度的一個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加髕骨關(guān)節(jié)的磨損。往往會(huì)帶來膝關(guān)節(jié)的腫痛，尤其是疼痛和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，這一類的臨床癥狀或者體征，只要大家能夠堅(jiān)持。

  

  01:28
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 2987次

• 運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防
  想要在運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，一是要選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，并且要選擇在合適的水平上運(yùn)動(dòng)，避免過度的運(yùn)動(dòng)以后引起運(yùn)動(dòng)的損傷。再就是在運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要熟悉的掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧，并且一定要懂得運(yùn)動(dòng)規(guī)則，并且要嚴(yán)格的執(zhí)行以預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。并且在運(yùn)動(dòng)的過程中一定要穿戴適合自己的裝備，并且在確保運(yùn)動(dòng)裝備正常的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)以后一定要小心的搬運(yùn)裝備，以避免出現(xiàn)組織部位受力引起損傷的情況。并且要注意運(yùn)動(dòng)區(qū)域及周圍的環(huán)境是否存在有危險(xiǎn)的情況，并且在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)以后一定要行合理的放松運(yùn)動(dòng)，以防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。
  語音時(shí)長 01:40”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-09-16 2801次

• 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
  運(yùn)動(dòng)損傷的這種情況，是日常生活中非常常見的一種現(xiàn)象，引起出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，一般多是由于動(dòng)作的不正確，或者是由于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量超出了所能承受的范圍之內(nèi)，或者是由于在比較寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，或者是由于運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)不充分，從而導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷的情況發(fā)生。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的話，一定要積極的進(jìn)行預(yù)防，預(yù)防的話就是合理的安排一些運(yùn)動(dòng)量，避免超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，就是把比較容易發(fā)生損傷的部位，就是肩關(guān)節(jié)，或者是腿部，腰部，手腕部位，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)舒展開來，這樣可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。還有就是盡量的不要在一些比較冷的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，還有就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要及時(shí)的補(bǔ)充水和電解質(zhì)，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體疲勞狀態(tài)下盡量的不要去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可。
  語音時(shí)長 01:35”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-03-11 4649次

• 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
  病情分析：預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷可以從以下幾方面入手，比如在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)充分的做好熱身活動(dòng)，例如適當(dāng)?shù)呐ぱ?，活?dòng)關(guān)節(jié)。然后在運(yùn)動(dòng)過程中要正確佩戴護(hù)膝護(hù)腕，動(dòng)作幅度不宜過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過久。如果發(fā)現(xiàn)肢體勞困酸痛時(shí)，就應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)。意見建議：如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷，造成了軟組織肌肉和韌帶損傷，一般情況下需要通過推拿，按摩，骨牽引針灸以及外科手術(shù)的方法予以治療。治療期間，要限制肢體活動(dòng)。
  李延海 主治醫(yī)師濱州市結(jié)核病防治院

  2023-07-07 2001次

• 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生
  病情分析：預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，首先需要在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，例如適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)手腕，腳腕，髖關(guān)節(jié)，腰部。在運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作幅度要適中，應(yīng)當(dāng)佩戴護(hù)膝護(hù)腕。運(yùn)動(dòng)損傷通常發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，例如肢體扭傷，導(dǎo)致肌肉勞損，韌帶撕裂，或者骨折。意見建議：運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生以后，建議積極就醫(yī)完善影像學(xué)檢查，了解運(yùn)動(dòng)損傷的具體患病情況。損傷后，應(yīng)當(dāng)休息避免頻繁活動(dòng)肢體，可以通過按摩、推拿、理療的方法予以治療。
  李延海 主治醫(yī)師濱州市結(jié)核病防治院

  2023-06-27 3201次

• 運(yùn)動(dòng)損傷膝關(guān)節(jié)如何預(yù)防
  對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷膝關(guān)節(jié)預(yù)防的辦法，第一，在運(yùn)動(dòng)之前需要先熱身，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)鍛煉，這樣可以有效的預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。第二，運(yùn)動(dòng)的過程中，需要避免過度的劇烈的運(yùn)動(dòng)，就可以有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。第三，運(yùn)動(dòng)的過程中可以戴個(gè)護(hù)膝，注意保護(hù)一下膝關(guān)節(jié)就完全可以的。但是，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)損傷是難以避免的，一旦出現(xiàn)損傷還是需
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 293次

• 運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防
  運(yùn)動(dòng)損傷是生活中經(jīng)常碰到的，比如打籃球，踢足球，跳高而造成的運(yùn)動(dòng)損傷，涉及的范圍比較多，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)，包括軟組織挫傷，肌肉拉傷，韌帶撕裂，韌帶斷裂，有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)骨折等一些情況。運(yùn)動(dòng)損傷首先要進(jìn)行預(yù)防，比如根據(jù)患者的身體體質(zhì)，進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)功能。其二，要根據(jù)患者進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，比如到了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 547次