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女性提肛的正確方法有括約肌收縮法、排尿止尿法、仰臥屈腿挺身等，持之以恒的鍛煉，就會對痔瘡和脫肛有較好的緩解作用。

1、括約肌收縮法：

患者可采取坐位，有意識的進行收縮尿道、陰道、直腸括約肌，之后放松，重復(fù)50~100次，每天進行2~3遍。

2、排尿止尿法：

可以在排尿過程中，進行有意識的收縮會陰部，中間中止排尿，之后放松會陰部肌肉，然后繼續(xù)排尿。一直重復(fù)，直至將尿排空，每日進行2-3次。

3、仰臥屈腿挺身：

可以仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近身體的臀部，兩臂平放體側(cè)，然后以腳掌和肩部作支點，將骨盆抬高，同時進行收縮肛門，這樣持續(xù)5秒鐘左右。如此重復(fù)5-10次，每日2-3遍。

提肛可以改善局部的血液循環(huán)，提升肛門括約肌的功能，對肛門松弛有一定的預(yù)防作用，對痔瘡和脫肛也有一定的緩解功效。只要持之以恒的鍛煉，就可以對身體健康產(chǎn)生有利的影響。

女性提肛的正確方法