預(yù)防腰間盤(pán)突出的方法包括保持良好的坐姿和站姿、避免長(zhǎng)期彎腰負(fù)重工作、日常選擇軟硬適中的床墊、減少久坐、適度鍛煉和注意飲食等。
1，保持良好的坐姿和站姿：
不良的坐姿或站姿會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)壓力異常增高，容易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂、腰間盤(pán)突出。
2，避免長(zhǎng)期彎腰負(fù)重工作：
避免腰部超負(fù)荷負(fù)重，避免外傷，上述情況會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉的急、慢性損傷和肌肉的力量下降，引起脊柱不穩(wěn)定，容易誘發(fā)腰間盤(pán)突出。
3，建議選擇軟硬適中的床墊：
避免睡沙發(fā)床，合適的床墊可以保證脊柱有良好和穩(wěn)定的支撐。
4，減少久坐、適度鍛煉：
減少久坐，適當(dāng)體育鍛煉，控制體重，增加腰背肌練習(xí)，如五點(diǎn)支撐、小燕飛等，通過(guò)適度鍛煉可以增加腰背肌的力量，維持脊柱的穩(wěn)定性，減少腰間盤(pán)的壓力負(fù)荷和突出風(fēng)險(xiǎn)。
5，注意飲食：
應(yīng)該注意飲食，多吃一些維生素E和蛋白質(zhì)豐富的食物，這樣可以消除肌肉緊張。
當(dāng)然如有腰背疼痛癥狀要定期健康檢查，做到防患于未然。
