頸椎病的自我療法有適當(dāng)鍛煉、改變不良生活習(xí)慣、使用頸托牽引、按摩等。
隨著社會(huì)進(jìn)步，智能手機(jī)和電腦普及，越來(lái)越多的人低著頭，越來(lái)越多的頸椎病患者因此出現(xiàn)，改變不良的生活習(xí)慣就顯得尤為重要。首先要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、長(zhǎng)時(shí)間坐著和長(zhǎng)時(shí)間低頭，通過(guò)鍛煉加強(qiáng)頸部肌肉力量，比如進(jìn)行游泳、打羽毛球等?？梢葬槍?duì)頸椎病疼痛的部位，運(yùn)用一些非常輕柔、和緩的按摩手法，讓局部緊張痙攣的肌肉松解下來(lái)。晚間要睡低矮的枕頭，也可以用毛巾熱敷頸部。還可以根據(jù)頸椎的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行頸部鍛煉，也可以進(jìn)行聳肩、轉(zhuǎn)掌、雙臂畫(huà)圈等局部運(yùn)動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)可逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度和次數(shù)，這樣既有利于消除疲勞感，防止勞損，又能起到治療、預(yù)防頸椎病的作用。
