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• 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

  其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫(xiě)一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺(jué)到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說(shuō)感覺(jué)有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  

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  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 377336次

• 飯后4個(gè)小動(dòng)作幫你減掉小肚腩

  通常來(lái)說(shuō)，小肚腩都是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐立導(dǎo)致的，尤其是飯后立馬就坐下導(dǎo)致腹部贅肉累積成了“游泳圈”。今天教大家4個(gè)簡(jiǎn)單的飯后消食動(dòng)作，幫助大家有效控制體型，消滅小肚腩。①飯后鞠躬，飯后可多練習(xí)“鞠躬”，能使胃部前傾，促進(jìn)排空胃部食物，加速消化；同時(shí)可促進(jìn)能量的消耗，燃燒多余的脂肪。正確的做法應(yīng)該是每天吃完飯稍作休息后，彎3次腰，每次盡量達(dá)到90度，但動(dòng)作不要快，要緩慢漸進(jìn)，每彎一次保持1~2分鐘。②適當(dāng)按摩腹部，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。方法:以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩的力度不要過(guò)重，以腹腔內(nèi)部有發(fā)熱的感覺(jué)為宜。③飯后適度的散步，不僅有利于消耗身體的能量，還可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。在散步的過(guò)程中，可以一邊散步一邊按摩腹部，消食效果會(huì)加倍哦。④縮腹走路法，首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

  

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  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-06-15 39554次

• 助順產(chǎn)三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
  生寶寶是幸福的事情，同樣也是很危險(xiǎn)的事情，因?yàn)楹芏嘣袐D在懷孕的時(shí)候，因?yàn)橹T多的原因可以引發(fā)各種癥狀，在懷孕的時(shí)候，是一件非常辛苦的事情，在懷孕期間孕婦要及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還要做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，以便更好的生寶寶。助順產(chǎn)三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些？懷孕期間隨著腹部日漸隆起，孕婦臀部和大腿脂肪也開(kāi)始堆積，胯部會(huì)不怎么靈活，所以要經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)。對(duì)于生產(chǎn)的是有很好的好處，可以通過(guò)胯伸展練習(xí)找到合適的坐姿、兩手輕放心上、調(diào)整氣息、將腿分別兩次打開(kāi)到合適的角度、倆腳面向上盡量的伸直雙腿延伸脊柱，每天都要堅(jiān)持練習(xí)，為分娩時(shí)輕松分開(kāi)雙腿做好準(zhǔn)備。在懷孕期間，做這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以有助于孕婦能順利分娩，同時(shí)在生產(chǎn)時(shí)候，一定不要太過(guò)緊張，可以保持力氣，這樣的才更好的生寶寶。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:39”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-09-19 29312次

• 三個(gè)動(dòng)作促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
  首先，雙膝跪地，確保膝蓋到腳趾都接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂，緩慢坐下，直到體重完全壓在腳趾上，把雙手自然的放在膝蓋上，保持正常呼吸，該姿勢(shì)保持大約三十秒，稍稍放松后，再將上半身向前傾，重復(fù)做三到五次。這個(gè)動(dòng)作有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除脹氣、胃腸綜合癥，并且還有強(qiáng)化大腿肌肉的作用。其次，伏地挺身，應(yīng)俯臥，全身放松，前額碰觸到地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下，雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，一直感覺(jué)到胸腹完全展開(kāi)，維持該姿勢(shì)約十秒鐘，重復(fù)三到五次。這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消除脹氣。再次，雙腳分開(kāi)與肩同寬，站立，雙手輕放膝上，身體微向前伸吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，保持該姿勢(shì)五到二十秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉，重復(fù)四到七次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:52”
  張碩 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-26 43883次

• 什么動(dòng)作預(yù)防腦血栓
  病情分析：目前并沒(méi)有說(shuō)哪一種動(dòng)作可以預(yù)防腦血栓，要想預(yù)防腦血栓一定要進(jìn)行綜合的處理，比如平時(shí)要清淡飲食，并且需要積極的控制好血壓，血糖，血脂等血管病的危險(xiǎn)因素，還要保持愉快的心情。意見(jiàn)建議：要想預(yù)防腦血栓建議這些患者平時(shí)一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，并且不能熬夜，不能過(guò)度的勞累，不能抽煙喝酒。如果出現(xiàn)了血管病的危險(xiǎn)因素，需要應(yīng)用藥物進(jìn)行治療。
  陳麗平 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-06-10 1002次

• 脊柱側(cè)彎的四個(gè)自愈動(dòng)作
  病情分析：脊椎側(cè)彎的四個(gè)自愈動(dòng)作有，左右前后旋轉(zhuǎn)彎曲腰部，仰臥起坐，跳高，慢跑。做這四個(gè)動(dòng)作，可以有效的使脊柱周?chē)交≌Ｊ湛s，恢復(fù)脊椎周?chē)g帶功能，從而使脊椎恢復(fù)正常位置，達(dá)到脊柱側(cè)彎康復(fù)的目的。意見(jiàn)建議：脊柱側(cè)彎，要積極就醫(yī)完善骨影像學(xué)檢查，體格檢查，了解脊柱側(cè)彎的具體患病情況?？祻?fù)期間，避免頸部長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重受壓。
  魏憲會(huì) 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-10-28 3603次

• 3個(gè)動(dòng)作沖走血栓
  血管里若有血栓，身體活動(dòng)能助改善。踝泵運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防、沖散血栓，平躺在床上，雙腿伸展，腳尖緩緩勾起，盡力使腳尖朝向自己，保持10秒左右，再慢慢下壓，讓腳尖朝下，同樣維持10秒，如此反復(fù)進(jìn)行，每次做20-30組，每天3-4次。這是因?yàn)橥炔考∪?/div>

  尹杰 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2025-01-04 0次

• 驚厥急救記住3個(gè)動(dòng)作
  并沒(méi)有所謂的驚厥急救需要記住的3個(gè)動(dòng)作，急救過(guò)程中需要進(jìn)行的動(dòng)作通常包括平臥、解開(kāi)衣領(lǐng)、側(cè)頭、清理口腔、按壓人中穴等，同時(shí)還需要及時(shí)撥打急救電話(huà)，為患者爭(zhēng)取救治時(shí)間。1、平臥：引起驚厥的原因比較多，比如高熱、電解質(zhì)紊亂等，患者可能會(huì)出現(xiàn)意識(shí)喪失、雙眼上翻等癥狀。當(dāng)出現(xiàn)以上癥狀時(shí)需要讓患者平臥，可以將
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2024-08-09 0次