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• 每天騎自行車多久能減肥

  騎自行車是減肥的有效方法之一。從運(yùn)動的角度上，建議做減肥運(yùn)動的時候達(dá)到有氧運(yùn)動。騎自行車可以達(dá)到有氧運(yùn)動的量是每次運(yùn)動時間不少于三十分鐘或者每天總體運(yùn)動時間不少于三十分鐘，每次不能短于十五分鐘，如果體力好建議每天運(yùn)動不超兩小時。同時建議這種運(yùn)動每天都做，一周至少堅持做五次，才可以有效達(dá)到減肥的運(yùn)動量。達(dá)到減肥效果的運(yùn)動量叫有氧運(yùn)動，就是每天運(yùn)動三十分鐘到一百二十分鐘，通常是三十分鐘到六十分鐘，每周至少堅持運(yùn)動五次，如果體力好時間充足，每周運(yùn)動七次也可以。運(yùn)動時要注意避免一次運(yùn)動時間過長，比如一天運(yùn)動六小時，一周只運(yùn)動一次，這種方式不能有助于減肥。建議每天都做運(yùn)動，每周至少運(yùn)動五次才能做到有效減肥，總之減肥運(yùn)動要做到有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動要每天都做，持之以恒，才能達(dá)到好的減肥效果。

  

  01:49
  王德峰 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-08-12 15183次

• 騎自行車對膝蓋有損傷嗎

  騎自行車對膝蓋有一定的損傷，但是不大，因?yàn)轵T自行車更多的力量可能是上半身的重量，但是都是在座椅上，而正常的騎自行車的角度只是維持膝關(guān)節(jié)的屈伸活動，對關(guān)節(jié)的活動度有好處。對于膝蓋本身如果不是站起來騎，而是坐著騎，髕骨和股骨之間的摩擦并不是很大，也就是不會造成髕骨和股骨的軟骨損傷，對膝蓋的損傷也就不大。膝蓋的損傷最多見的就是屈膝、半屈膝蹬地發(fā)力的時候，這時要小心，因?yàn)樵谶@個角度要少發(fā)力才能減少膝蓋的損傷。所以騎車對膝蓋有損傷，但是不大，不是最損傷膝蓋的運(yùn)動。

  

  01:23
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-10-27 14885次

• 騎自行車減肥嗎
  騎自行車是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的是很好的減肥方式。騎自行車也是可以減肥的，減肥強(qiáng)度取決于每次騎自行車的負(fù)荷強(qiáng)度，也就是騎行的速度，一般我們要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行三十分鐘左右，中等速度即可，同時要注意加深呼吸，這種方法對于心肺功能的提高非常有好處，而且能有助于減肥。這主要是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動的前三十分鐘方式主要是糖代謝，以后才開始消耗脂肪，所以如果要騎自行車減肥必須要連續(xù)進(jìn)行三十分鐘以上，才可以達(dá)到減肥的效果。同時一定要注意正確的姿勢，自行車的坐墊要水平安裝或者前端要稍稍低一些，盡量的不要前端上翹，可以穿上帶護(hù)墊的騎行褲，高度當(dāng)腿蹬到最低點(diǎn)時腿可以不費(fèi)勁地伸直膝蓋，可以不用彎曲大腿，稍使勁伸直的時候，膝蓋可有微量的彎曲，這個高度是最合適的。同時背部要挺直，但是不是豎直，是前傾而筆直，臀部前傾而不是腰部或者是后胸。
  語音時長 01:58”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-12-03 36417次

• 騎自行車可以減肥嗎
  騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)，減肥瘦身的效果是非常不錯的。騎自行車減肥，每1小時可以消耗熱量488卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。騎車運(yùn)動最佳的時間是四十到六十分鐘，如果低于四十分鐘的話無法保證減肥的效果，超過一個小時會造成身體的傷害。騎自行車不但可以減肥，而且可以使身材勻稱，由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量的新鮮空氣，會覺得腦筋的更清楚。一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，而且前端要稍微低一些，盡量的不要前端上翹。有的人基本自行車后常常會抱怨胯下疼，這可能是坐墊前端對屁股或者大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所導(dǎo)致的。
  語音時長 1:43”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-17 224903次

• 自行車能減肥嗎
  自行車是有減肥的效果的，需要長時間的堅持，不僅可以塑造完美的腿部曲線、燃燒腿部的脂肪，甚至還會使胳膊、腰部、腹部、臀部的脂肪也進(jìn)行消耗，騎自行車期間一定要多多補(bǔ)充水分、促進(jìn)血液循環(huán)的流動，可以更加快速的消耗脂肪，達(dá)到減肥的目的。
  李志明 主治醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2019-01-31 3902次

• 騎自行車多久能減肥
  病情分析：騎自行車減肥的最佳時間是60分鐘。騎自行車可以鍛煉腿部肌肉，低于60分鐘不能保證減脂效果，并需要長期堅持。意見建議：運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn)，不能一開始就增加運(yùn)動強(qiáng)度，這樣會加大關(guān)節(jié)的損傷，從一開始的20分鐘慢慢增加運(yùn)動量，運(yùn)動的同時也要控制飲食，減少總能量的攝入。
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2020-04-10 15207次

• 騎自行車能減肥嗎？
  尋找一種既健康又有趣的減肥方式成為了許多人的共同追求。當(dāng)談及綠色出行與健身的完美結(jié)合時，很多人都想到了騎自行車，那么，騎自行車真的能減肥嗎？接下來，就深入探討一下這個話題。首先，答案是肯定的！但是需要長期堅持，騎自行車不僅能夠有效燃燒卡路里，塑造健美身材，還能讓人在享受自然風(fēng)光的同時，收獲身心的愉悅
  周超 副主任醫(yī)師兗礦新里程總醫(yī)院

  2024-09-18 0次

• 騎自行車能減肥嗎
  騎自行車一般能減肥，但是只可以起到一定的輔助作用。如有不適癥狀，建議及時就醫(yī)。騎自行車屬于一種有氧運(yùn)動，能夠有效地鍛煉心肺功能，提高心肺功能的耐力。而且在騎自行車過程當(dāng)中需要依賴腿部肌肉發(fā)力，從而可以使腿部肌肉力量和耐力增強(qiáng)，也可以使肌肉變得更加緊實(shí)，對塑形有幫助。在騎自行車過程當(dāng)中還會消耗體內(nèi)熱量
  李海東 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2024-11-07 0次