首先，要注意膳食纖維的攝入，從營(yíng)養(yǎng)上有幾點(diǎn)建議，主食中多配粗糧，用粗雜糧比如說(shuō)燕麥、糙米等代替部分細(xì)糧，但是主食量不宜太少。其次，蔬菜和水果要多吃，尤其是根莖類的蔬菜，比如說(shuō)白菜、南瓜等，水果比如說(shuō)蘋果、梨。
建議平時(shí)飲用酸奶，改善腸道菌群，飲食要少食刺激辛辣性的食物，除了以上這些我們也可以使用開塞露，開塞露緩解比較快，加上合理的飲食，避免肥厚、油膩、辛辣的刺激，一日三餐按時(shí)規(guī)律的進(jìn)食，多補(bǔ)水，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，逐漸的改善就可以促進(jìn)恢復(fù)正常的排便狀態(tài)。
所以如果出現(xiàn)了三四天不大便的話，首先要從飲食上進(jìn)行調(diào)理，另外，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多喝水，可以適當(dāng)?shù)亩嗍褂盟幬铩?/p>
