妙手醫(yī)生精選
第一，良好的睡眠環(huán)境非常重要，睡覺(jué)前要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。首先，不開(kāi)燈睡覺(jué)，室內(nèi)的溫度控制在十五到二十度之間，沒(méi)有噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)，保證一晚的空氣質(zhì)量等，睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
第二，睡前熱水燙腳，睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部的疲勞，促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
第三，平靜的心態(tài)，睡前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息，心態(tài)好了，自然休息的好。
第四，睡前散步，晚飯后睡覺(jué)前適宜到戶(hù)外進(jìn)行散步，呼吸新鮮的空氣，幫助體內(nèi)消化，減少睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)。通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)，可以給自己一個(gè)安靜的睡眠。合適的睡姿也非常的關(guān)鍵，睡覺(jué)時(shí)選擇一個(gè)自己感覺(jué)最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，身體徹底得到解放，床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速的入睡。
