妙手醫(yī)生精選
有氧運(yùn)動(dòng)是指那些中等強(qiáng)度，機(jī)體以有氧代謝為主的耐力運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，可以增加人體吸入輸送和利用氧氣的能力，對(duì)心肺功能有良好的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉心臟的最佳方式，不僅能強(qiáng)壯心肌，增加有效搏出量，減慢心率，提高血液的攜氧能力，增加大腦供氧量，還能降低血壓，調(diào)整血脂，抵御動(dòng)脈粥樣硬化，改善冠狀動(dòng)脈循環(huán)和外周循環(huán)，減少心臟病的危險(xiǎn)。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括快步走，慢跑，原地跑，慢登樓梯，騎自行車等，安全達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，必須把運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，時(shí)間及頻度，三要素記在心上，強(qiáng)度可用170減年齡的數(shù)值，作為運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率，時(shí)間要求每次三十分鐘，頻度為每周運(yùn)動(dòng)三到五次，這一運(yùn)動(dòng)模式，每周運(yùn)動(dòng)消耗能量在4186到8372千焦之間，是能獲得健康效益的，專家估計(jì)，每周運(yùn)動(dòng)消耗能量在8372到14651千焦之間，可使患缺血性心臟病的幾率下降48%到64%。
