<sup id="scpux"></sup>

    00:00
    1:30

    醫(yī)生主講實錄

    首先,要保持穩(wěn)定健康的情緒,要想保證睡眠安穩(wěn)舒適,必須心情愉快,平靜輕松。睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮,養(yǎng)成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊,不把煩惱帶入睡眠的良好習(xí)慣。堅持規(guī)律的睡眠,定時就寢,保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵,睡眠7到8小時為宜,一周中每天都睡得很少。

    而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的,這種做法很難得到良好的休息,暈倒,面對壓力,很難入睡的.運動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長深睡眠的時間,需要注意的是,運動應(yīng)該在睡前2小時前進行,因為運動會提高人體的體溫,促進腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

    以上內(nèi)容僅供參考

    為你推薦

    <sup id="scpux"></sup>

      国产婷婷内射一级二 | 天天撸在线播放 | 色五月婷激情视频在线 | 亚洲AV无码成人国产精品色 | 午夜777| 黄91网站| 奇米影视77777 | 欧美成人不卡免费在线视频 | 四季AV一区二区凹凸懂色 | 小黄片高清无码 |