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• 為什么鍛煉后肌肉會酸痛

  鍛煉以后肌肉會大量的做工，會有能量的代謝，會出現(xiàn)代謝產(chǎn)物，如乳酸。乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜產(chǎn)生酸痛。鍛煉以后肌肉會大量的做工，是指肌肉會反復(fù)的收縮舒張，肌肉會大量的耗能量做工，在做工的過程中就會產(chǎn)生代謝。多數(shù)情況下會通過機(jī)體的三羧酸循環(huán)等能量的代謝，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，最容易出現(xiàn)聚集在肌肉里的代謝產(chǎn)物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應(yīng)該隨產(chǎn)生隨運(yùn)走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜，會產(chǎn)生疼痛。所以就會產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數(shù)是由于肌肉代謝產(chǎn)物乳酸刺激組織所產(chǎn)生的一種不適。

  

  01:38
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 10622次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動(dòng)、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來加速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見的代謝產(chǎn)物是無氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會恢復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng)，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 12025次

• 鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦
  首先需要解釋一下，對于鍛煉以后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因，主要還是由于過度勞累，肌肉勞損以后出現(xiàn)的體內(nèi)肌酸肌酶分泌過高，從而引起肌肉酸痛的癥狀。針對于這種情況的治療，首先我認(rèn)為要嚴(yán)格的注意休息，才是恢復(fù)最好的條件，因?yàn)楸旧砭褪怯捎趧趽p才引起的癥狀，如果繼續(xù)勞損，這種疼痛癥狀是很難改善的。另外千萬不能受涼的，可以堅(jiān)持每天熱水袋熱敷一下，一天兩次，每次半小時(shí)以上效果會更加明顯。外用活血化郁的膏藥，但是如果是對膏藥過敏就不建議應(yīng)用了，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療就可以。再就是對于這樣的病人還可以配合一些理療的辦法，比如針灸，烤電，按摩，同樣可以起到促進(jìn)局部酸痛癥狀恢復(fù)的作用。
  語音時(shí)長 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-27 19791次

• 鍛煉過度肌肉酸痛怎么辦
  鍛煉過度所導(dǎo)致的肌肉酸痛，往往是由于過度鍛煉而導(dǎo)致的肌肉內(nèi)部的乳酸的沉積，或者是有一些肌肉的痙攣引起的疼痛，像這種情況的話，可以針對性的做如下的治療處理措施：1、如果疼痛非常劇烈，那么就需要休息一下，不要繼續(xù)活動(dòng)。2、可以做一些相關(guān)的拉伸鍛煉，常常推薦的有一些瑜伽的鍛煉，或者是一些相關(guān)的拉伸鍛煉體操。3、可以做一些有氧的鍛煉，而不是繼續(xù)做大重量、大幅度的無氧鍛煉，常常推薦的有慢跑，具體的跑步速度，要根據(jù)個(gè)人的承受能力。這里有一個(gè)簡單的評估的標(biāo)準(zhǔn)，就是看自己的心率，要保持心率在120到154之間，持續(xù)不斷的活動(dòng)二十分鐘以上，才能夠達(dá)到比較好的排出體內(nèi)乳酸的效果。最后疼痛劇烈，可以口服一些尼美舒利，或者布洛芬這樣的藥物。在飲食上，要注意多吃一些黃綠色的蔬菜，食物可以減化尿液，促進(jìn)乳酸的排出。
  語音時(shí)長 2:00”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-06 22101次

• 鍛煉后肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：可以熱敷一下或者做理療，針灸，推拿按摩等治療。如果癥狀嚴(yán)重可以口服消炎止痛的藥物，比如布洛芬緩釋膠囊，復(fù)方氯唑沙宗片等。這是由于鍛煉不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)過度引起的肌肉不飽和脂肪酸分泌過多引起的。意見建議：建議注意休息，避免受風(fēng)著涼，鍛煉要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能過度鍛煉，鍛煉以前要有熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉拉傷。加強(qiáng)營養(yǎng)。
  于立志 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2020-08-09 1201次

• 鍛煉完肌肉酸痛怎么辦
  對于病人鍛煉以后肌肉酸痛的情況，說明有肌肉過度的受力牽拉從而導(dǎo)致了肌肉部位缺氧，從而引起肌細(xì)胞乳酸分泌的增多。就會引起有肌肉酸痛情況的發(fā)生。出現(xiàn)這種情況以后一定要注意保暖休息，特別是運(yùn)動(dòng)后一定要做肌肉放松的鍛煉，來促使長時(shí)間受力的肌肉處于逐漸的放松狀態(tài)，從而能夠緩解肌肉酸痛的情況。并且可以配合局部的熱敷處理來減輕肌肉的痙攣情況。并且促進(jìn)局部的血液循環(huán)，能夠促進(jìn)乳酸的吸收也能夠促進(jìn)肌肉酸痛的恢復(fù)。如果病人的癥狀比較明顯，可以適當(dāng)?shù)目诜晴摅w類抗炎藥物及活血化瘀藥物來促進(jìn)肌肉酸痛的恢復(fù)。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-12-02 2803次

• 運(yùn)動(dòng)鍛煉后肌肉酸痛該怎么辦
  運(yùn)動(dòng)鍛煉后肌肉酸痛多數(shù)是正常的現(xiàn)象，如果疼痛較為厲害，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用藥物或物理等方法來緩解。臨床在運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，特別是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，患者就會出現(xiàn)肌肉酸痛，多數(shù)是由于乳酸過度堆積造成的。因?yàn)闄C(jī)體在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)機(jī)體會處于無氧酵解的情況，需要的能量增多，就會導(dǎo)致乳酸堆積，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)鍛煉后肌肉
  殷彩梅 主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2022-08-09 225次

• 鍛煉過度肌肉酸痛怎么辦
  過度的鍛煉容易使肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，屬于正常的現(xiàn)象，因?yàn)槿嗽谶^度的運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉會有不同程度的拉傷，所以會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，如果情況不嚴(yán)重，無需治療，可以用熱毛巾熱敷緩解癥狀。如果疼痛比較嚴(yán)重，可以通過中醫(yī)針灸、按摩等方法調(diào)理，改善
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-22 0次