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    養(yǎng)心安神治失眠

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    醫(yī)生主講實(shí)錄

    失眠的治療一定要注意合理安排時(shí)間,早上在晨光中散步可以縮短睡眠周期,晚上容易入睡,因?yàn)樵缟系年?yáng)光可以讓我們大腦里的一起分泌的褪素黑,強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果,相反如果發(fā)覺你晚上入睡太早,不妨在下午或者傍晚的時(shí)候多曬曬陽(yáng)光,這樣會(huì)養(yǎng)成你的睡眠時(shí)間,推遲失眠的時(shí)間。

    睡眠時(shí)不要思考太多,因?yàn)樗叩臅r(shí)候就是放松的時(shí)候,可以嘗試一下放松的辦法,比如練瑜伽,功能反饋或者是肌肉放松,上床后首先應(yīng)該放松一條腿,進(jìn)行幾次快速的深呼吸,在慢慢的放松另一條腿,在進(jìn)行幾次深呼吸,白天睡覺的時(shí)候建議不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),尤其是下午四點(diǎn)以后不建議再睡覺了,不然這種情況到了晚上就沒有睡意了。

    以上內(nèi)容僅供參考

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