適合失眠患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，比方說(shuō)走步，跑步，游泳，騎自行車(chē)，滑冰，游戲，坐操等等。一般來(lái)說(shuō)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)始不建議從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不要太大，以免過(guò)度疲勞，身體不適反而影響睡眠。對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，還是應(yīng)該先走步做操開(kāi)始，睡前兩到三個(gè)小時(shí)進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)并加深睡眠。
不過(guò)晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要離睡眠時(shí)間太近，否則會(huì)適得其反。走步要盡可能的走的遠(yuǎn)一些，而不是散步，要逐步加快速度，使肌肉，心臟，肺臟都得到充分的鍛煉。一般認(rèn)為，十六到二十點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效果最好，輕中度運(yùn)動(dòng)比大運(yùn)動(dòng)效果要好。除了走步做操以外，還可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇游泳，騎自行車(chē)，打太極拳等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都能排遣有害的緊張情緒，使身體恢復(fù)正常狀態(tài)，容易入睡。
