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• 怎樣鍛煉脊柱

  在每個(gè)人的一生中，都會(huì)經(jīng)歷腰背部疼痛，日常工作、家務(wù)勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)外傷之后，包括一些骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多數(shù)患者通過(guò)藥物治療、功能鍛煉、理療都可以緩解，只有極少數(shù)病人需要手術(shù)治療。對(duì)于脊柱的鍛煉，是一項(xiàng)綜合的鍛煉，包括體質(zhì)的改善、有氧的鍛煉、伸展運(yùn)動(dòng)和力量的訓(xùn)練，將脊柱作為一個(gè)整體進(jìn)行鍛煉。尤其我們進(jìn)行力量鍛煉的時(shí)候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同時(shí)鍛煉，就是現(xiàn)在我們更加強(qiáng)調(diào)的一個(gè)，核心肌群的鍛煉。猶如一個(gè)在脊柱周圍，形成一個(gè)很好的保護(hù)屏障，讓脊柱一直處于穩(wěn)定的狀態(tài)，減少脊柱疾病的發(fā)生。

  

  01:07
  劉馳 主治醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-15 44065次

• 怎樣鍛煉膀胱功能

  尿失禁或者膀胱功能不好的老年女性可以通過(guò)膀胱逼尿肌功能的鍛煉，如提肛運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)，每天分幾組進(jìn)行，每次10~20下，可能在一定程度上改善患者的膀胱功能。也可以采取針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)加強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練，包括深蹲，可能對(duì)膀胱功能有所改善。對(duì)于一些膀胱功能本身不是很好的老年人，甚至是長(zhǎng)期留置尿管的老年人，在完善尿流動(dòng)力學(xué)的情況下也可以間斷的夾閉尿管來(lái)鍛煉膀胱的功能。

  

  01:28
  李明川 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2022-06-29 9034次

• 腰柱鍵盤突出應(yīng)怎樣鍛煉
  對(duì)于腰椎間盤突出的病人，鍛煉主要是加強(qiáng)腰背部的肌肉力量來(lái)減輕椎體的受力，從而減輕椎間盤內(nèi)部的壓力，緩解病人椎間盤突出所引起的臨床癥狀。這種情況主要是在腰椎不負(fù)重的情況下行腰部的鍛煉，比如說(shuō)臥床時(shí)腰部椎體幾乎不受力，所以在臥床時(shí)可以多做一下后弓腰五點(diǎn)支撐或者四點(diǎn)支撐的鍛煉，來(lái)鍛煉腰背部的肌肉力量，也可以在臥床期間做平板支撐的鍛煉以及飛燕的活動(dòng)鍛煉，從而使腰部的肌肉出現(xiàn)過(guò)度的反復(fù)的受力，就會(huì)加強(qiáng)腰背部的肌肉力量。如果有時(shí)間也可以行游泳的鍛煉，來(lái)鍛煉腰背部的肌肉力量，從而加強(qiáng)肌肉的力量后減輕椎體的受力。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-11 2898次

• 要鍵盤突出怎么鍛煉
  對(duì)于腰間盤突出的病人，鍛煉的目的主要還是通過(guò)鍛煉以后加強(qiáng)腰背肌的力量，從而使得腰背肌力量加強(qiáng)以后，更好的保護(hù)腰椎，減少椎間盤突出引起的癥狀就可以的。一般鍛煉方法，可以囑咐病人進(jìn)行游泳鍛煉，再就是可以在床上進(jìn)行抬屁股的動(dòng)作鍛煉腰背肌，還有比如說(shuō)可以做小燕飛的動(dòng)作。一般都是通過(guò)上面這些辦法來(lái)鍛煉腰背肌的力量，從而加強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)就可以的，這就是腰間盤突出的鍛煉方法。另外，對(duì)于腰間盤突出的病人，還需要堅(jiān)持每天熱敷一下腰部，外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物以及營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物治療。并配合一些理療的辦法，比如說(shuō)針灸、推拿、牽引、按摩等治療，來(lái)改善腰椎間盤突出引起的癥狀。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-03 3223次

• 怎樣鍛煉腰
  病情分析：鍛煉腰部也要根據(jù)自身個(gè)人的體質(zhì)，以及是否有一些腰椎方面的問(wèn)題選擇適合自己的動(dòng)作，每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些腰部的鍛煉，可以預(yù)防腰肌勞損，增加腰椎肌肉的力量，可以預(yù)防腰椎的病變，可以進(jìn)行空中蹬車，傳統(tǒng)卷腹，仰臥起坐，引體向上，拱橋式運(yùn)動(dòng)等。意見(jiàn)建議：但是在鍛煉腰部力量的同時(shí)，一定要注意腰椎部位的保護(hù)，一般是選擇在地板上面或者平整的地方，不能選擇比較軟的床，容易導(dǎo)致腰椎的損傷。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 1302次

• 頸椎鍵盤突出怎么治療
  頸椎間盤出現(xiàn)的突出，要積極的注意休息，加強(qiáng)保暖，避免受涼，尤其要注意避免低頭，不能使用太高太軟的枕頭，避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦手機(jī)，可以適當(dāng)?shù)拇蛴鹈蛴斡具@些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。如果出現(xiàn)了神經(jīng)的癥狀，積極的進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，消炎鎮(zhèn)痛以及脫水消腫治療，必要時(shí)進(jìn)行手術(shù)處理。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-14 1703次

• 怎樣鍛煉腰
  腰部對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是非常重要，一旦出現(xiàn)問(wèn)題誘發(fā)很多疾病的出現(xiàn)是很明顯的，所以在平時(shí)的生活中一定要加強(qiáng)對(duì)腰部的鍛煉，在平時(shí)鍛煉的過(guò)程中加強(qiáng)腰背部的肌肉，這樣就可以達(dá)到鍛煉的目的。一般在日常生活中可以適當(dāng)?shù)淖鲂⊙囡w這樣的動(dòng)作，一般對(duì)腰部的肌肉彈性提高是有很好的保護(hù)的，同時(shí)在平時(shí)的生活中肯定是需要多注意身體
  林嘉寶 主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

  2022-05-25 116次

• 腰間盤突出怎樣鍛煉
  腰間盤突出一般是指的腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥患者可以通過(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳的方法來(lái)鍛煉。1、小燕飛：患者可以俯臥在床上，以腹部為支點(diǎn)，上半身和下肢向后緩慢翹起，呈角弓反張的姿態(tài)，保持3-5秒鐘再緩慢放下。每天進(jìn)行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，從而保持腰椎的穩(wěn)定性。2、五點(diǎn)支撐
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-16 0次