問(wèn)韌帶怎么練才能拉開

為你推薦

• 膝關(guān)節(jié)韌帶損傷需要多久才能恢復(fù)

  膝關(guān)節(jié)的韌帶很多，主要的韌帶損傷，有內(nèi)側(cè)副韌帶損傷外側(cè)副韌帶損傷，以及交叉韌帶損傷。對(duì)于韌帶損傷恢復(fù)需要多久的問(wèn)題，與病人的韌帶損傷類型損傷程度、康復(fù)程度，以及病人的身體情況，甚至是職業(yè)類型都有關(guān)，例如膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷。對(duì)于交叉韌帶的嚴(yán)重撕裂及斷裂，一般都需要手術(shù)治療，術(shù)后一般至少需要3-6個(gè)月，甚至很長(zhǎng)時(shí)間的康復(fù)，才可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于韌帶損傷輕微的穩(wěn)定性好，或者是對(duì)運(yùn)動(dòng)和功能，要求不高的患者，可以進(jìn)行保守治療，4-6周癥狀消失以后，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

  

  01:13
  張國(guó)華 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-10-12 7683次

• 踝關(guān)節(jié)韌帶損傷怎么恢復(fù)

  如果踝關(guān)節(jié)韌帶損傷不重，穩(wěn)定性較好，宜行保守治療。第1天，局部冰敷，以減輕疼痛及減少出血。第2-3天，采用石膏或支具固定3~4周。拆除石膏后，非負(fù)重下積極主動(dòng)踝關(guān)節(jié)屈伸功能鍛練。5周后微痛范圍內(nèi)，踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻活動(dòng)度練習(xí)，及循序漸進(jìn)步態(tài)行走鍛煉。踝關(guān)節(jié)韌帶陳舊性損傷并踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，以粘膏支持帶保護(hù)踝關(guān)節(jié)，注意提足跟及屈踝的力量練習(xí)。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷較重者，多需韌帶緊縮或重建術(shù)；術(shù)后3周內(nèi)，石膏或支具固定，行足趾屈伸鍛煉及抬腿功能鍛練；術(shù)后4~6周，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)非負(fù)重下主動(dòng)屈伸鍛煉。6周后微痛范圍內(nèi)，踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻活動(dòng)度練習(xí)，及循序漸進(jìn)步態(tài)行走鍛煉。

  

  01:24
  陳超斌 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-08-26 14075次

• 如何拉開全身韌帶
  拉伸全身的韌帶主要是進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，一般讓患者可以在操場(chǎng)上進(jìn)行慢跑十分鐘，這樣可以使全身的肌肉韌帶進(jìn)行拉松，之后要進(jìn)行大的關(guān)節(jié)拉松，比如髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，以及肩關(guān)節(jié)進(jìn)行特定的動(dòng)作，這樣可以使全身的韌帶拉松，從而避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉，軟組織，韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓患者選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式?；颊咭坏┏霈F(xiàn)了損傷，要及時(shí)的停止動(dòng)作，及時(shí)的進(jìn)行處理，可以避免進(jìn)一步出現(xiàn)損傷。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-12-06 3035次

• 前交叉韌帶損傷怎么練腿
  對(duì)于前交叉韌帶損傷以后的病人后期刻苦的進(jìn)行功能鍛煉，恢復(fù)病人正常膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度非常關(guān)鍵的，因?yàn)楫吘刮覀兒笃谛枰泻玫年P(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉的力量才可以恢復(fù)病人正常功能的。通常對(duì)于前交叉韌帶損傷以后的病人早期可以積極的進(jìn)行股四頭肌的收縮功能訓(xùn)練，目的是為了防止局部肌肉的萎縮，并且還可以有效的預(yù)防血栓的發(fā)生，等到后期前交叉韌帶相對(duì)來(lái)說(shuō)比較穩(wěn)定了就可以燙洗加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)來(lái)恢復(fù)病人正常膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度，從而恢復(fù)病人正常功能就完全可以，比如可以讓病人坐在床沿上下肢自然的下垂，助手需要幫助進(jìn)行鍛煉，按壓踝關(guān)節(jié)進(jìn)行下壓，來(lái)屈伸膝關(guān)節(jié)就可以起到鍛煉關(guān)節(jié)活動(dòng)度的作用的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:21”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-10-08 2185次

• 腿部韌帶怎么練才能拉開
  想要使得腿部的韌帶被拉開建議首先在進(jìn)行鍛煉之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。這樣能夠有效的避免出現(xiàn)韌帶拉傷的情況。其次可以選擇保持身體直立位、雙手交叉向下。使用手指的指甲來(lái)觸碰腳面，能夠達(dá)到很好的拉伸效果。其次也可以選擇在專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行拉伸，這樣才能達(dá)到理想的效果。
  于冬梅 副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2022-03-25 1003次

• 腿部韌帶怎么練才能拉開
  腰部韌帶通過(guò)不斷的體操練習(xí)來(lái)拉開，練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子輔助練習(xí)。壓腿不僅在拉韌帶,而且還打開肌肉和筋膜的伸展性。
  謝洋春 主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-03-25 1205次

• 韌帶很硬多久能拉開
  韌帶作為連接骨骼的重要結(jié)締組織，其硬度和拉伸時(shí)間因人而異，受個(gè)體柔韌性、訓(xùn)練頻率及強(qiáng)度等多重因素影響。一般而言，韌帶拉開的時(shí)間大致在4至6周之間。對(duì)于柔韌性較好的人來(lái)說(shuō)，韌帶相對(duì)柔軟，更易于拉伸，通常僅需4周左右的時(shí)間，便可通過(guò)適當(dāng)?shù)睦煊?xùn)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-10-18 0次

• 韌帶緊怎么才能松
  韌帶緊，可以通過(guò)日常鍛煉、物理治療以及手術(shù)治療來(lái)進(jìn)行改善。韌帶緊通常與活動(dòng)量過(guò)少、術(shù)后粘連等原因有關(guān)，期間有可能會(huì)導(dǎo)致肢體僵硬、牽拉疼痛等癥狀。1、日常鍛煉：如果只是輕微表現(xiàn)，建議平時(shí)可以通過(guò)日常鍛煉促進(jìn)韌帶拉松，比如壓腿、引體向上、仰臥起坐、瑜伽等，這些動(dòng)作比較緩慢，比較適用于早期鍛煉，可以慢慢將
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-03-21 0次