問(wèn)如何鍛煉距骨質(zhì)疏松

為你推薦

• 骨質(zhì)疏松患者平時(shí)怎么鍛煉

  骨質(zhì)疏松的患者，鍛煉還是需要有科學(xué)的指導(dǎo)。首先骨質(zhì)疏松的患者，他的骨的強(qiáng)度下降，造成他骨骼對(duì)壓力或者對(duì)一些外力的承受會(huì)比較脆弱，在這種情況下，如果你鍛煉不合適可能反而會(huì)造成骨折損傷，甚至造成骨折。所以斷裂一定要講究第一安全，第二要講究合理。骨質(zhì)疏松，不是說(shuō)所有鍛煉都能夠?qū)ξ覀兊墓琴|(zhì)疏松是有益的，我們希望是，第一就是增加一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，比如可能適當(dāng)?shù)脑诹λ芗暗那闆r下做一些輕微的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，哪怕說(shuō)慢跑，或者適當(dāng)?shù)刈鲆恍┡e重，或者臥推，或者做一些爬山。當(dāng)然注意安全的同時(shí)，這類的活動(dòng)是叫做骨有效性的一個(gè)活動(dòng)，就是它能夠增加我們的骨密度。但有一些運(yùn)動(dòng)，雖然也是很好的運(yùn)動(dòng)，但是可能對(duì)我們骨密度的增加幫助不是特別大，比如游泳。因?yàn)樗谝粋€(gè)低負(fù)重的狀態(tài)下，這樣雖然是進(jìn)行了鍛煉對(duì)你的身體也是有好處的，但是可能對(duì)骨密度的增加來(lái)說(shuō)并不是幫助那么大。所以在運(yùn)動(dòng)的選擇上，是有要注意很多這個(gè)選擇性和一些原則性，要注意安全，注意有效。

  

  01:37
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 12277次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺(jué)消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 9066次

• 骨質(zhì)疏松如何鍛煉
  骨質(zhì)疏松的患者在預(yù)防期和緩解期都需要做充足的功能鍛煉，臨床上針對(duì)這樣的鍛煉需要做到以下幾點(diǎn)。第一、要做力所能及的功能鍛煉，這類患者在鍛煉的時(shí)候千萬(wàn)不要選擇過(guò)度激烈的鍛煉方式，一定要選擇一些力所能及的方式。第二，要做一些盡量少負(fù)重的鍛煉，比如不要去做跑跳之類的鍛煉或者是一些負(fù)重的鍛煉。第三、在鍛煉過(guò)程中要注意保暖，同時(shí)要注意自身的防護(hù)，防止摔倒而產(chǎn)生一些病理性的骨折。針對(duì)以上幾種特點(diǎn)，在臨床上我們首先推薦平路慢走，這樣持續(xù)的有氧鍛煉，同時(shí)在鍛煉的過(guò)程中還可以接受日光的照射，產(chǎn)生活性的維生素D。其次我們推薦一些床上的功能鍛煉，比如練習(xí)直腿抬高，或者是在室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單的器械鍛煉，比如蹬腳踏車的鍛煉，踏步機(jī)的鍛煉，對(duì)于某些體質(zhì)比較好的病人還可以考慮選擇游泳進(jìn)行鍛煉，但是游泳時(shí)間不建議過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)要注意保暖。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:07”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-02 2490次

• 骨質(zhì)疏松患者平時(shí)如何鍛煉
  骨質(zhì)疏松的患者平時(shí)在鍛煉的時(shí)候可以進(jìn)行跑步，也可以進(jìn)行游泳，也可以適當(dāng)?shù)穆撸M(jìn)行這些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效的增強(qiáng)骨頭的質(zhì)量，在一定程度上可以減輕骨質(zhì)疏松發(fā)展的程度以及速度。但是在鍛煉的時(shí)候一定要注意避免受到外傷，不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如登高爬山或者是打羽毛球，以及踢足球這些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。除了進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捴?，還要積極的多曬太陽(yáng)，這種情況下能夠有效的促進(jìn)機(jī)體對(duì)于鈣的吸收。還要使用一些藥物來(lái)進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療，可以口服碳酸鈣D3，阿法骨化醇軟膠囊以及阿侖膦酸鈉片，還可以使用鮭魚降鈣素注射液以及唑來(lái)膦酸注射液。在飲食上還要積極的加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食，多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:15”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-12-23 1867次

• 骨質(zhì)疏松如何鍛煉
  骨質(zhì)疏松的患者在鍛煉的時(shí)候，有兩個(gè)要點(diǎn)：第一鍛煉的強(qiáng)度不能太大；第二，要盡量接受到日光的照射。綜合上面兩方面的因素，推薦骨質(zhì)疏松的患者采取戶外平路慢走這樣的鍛煉方式。需要注意的是，骨質(zhì)疏松的患者在鍛煉的時(shí)候，要量力而行，千萬(wàn)不要過(guò)度的鍛煉，以免造成一些病理性的骨折。
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-19 1501次

• 骨質(zhì)疏松患者平時(shí)如何鍛煉
  病情分析：骨質(zhì)疏松患者進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)要多進(jìn)行需氧運(yùn)動(dòng)，而且要多進(jìn)行負(fù)重鍛煉，比如舉啞鈴等，但是進(jìn)行這些活動(dòng)的時(shí)候要注意防護(hù)，防止摔倒，避免骨折。意見建議：所有的骨質(zhì)疏松的患者一經(jīng)確診都需要補(bǔ)充鈣劑來(lái)治療，補(bǔ)鈣首選碳酸鈣和葡萄糖酸鈣，此外，還要補(bǔ)充維生素D。在飲食上，除了多吃含鈣的食品，還要補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有助于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松性骨折的治療。
  王洪華 主治醫(yī)師山東第一醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2020-08-08 1302次

• 骨質(zhì)疏松如何鍛煉
  骨質(zhì)疏松患者是需要鍛煉的，但是要注意方法，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。可以太極拳、瑜伽、散步、體操、游泳等等，同時(shí)也要注意休息，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，長(zhǎng)期沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。正確的運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉和骨骼的強(qiáng)度，緩解疼痛和增加自身的平
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 骨質(zhì)疏松患者平時(shí)如何鍛煉
  骨質(zhì)疏松患者平時(shí)可以進(jìn)行游泳、散步、打太極等不會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的鍛煉來(lái)恢復(fù)。不過(guò)任何鍛煉都是需要注意適量的，在鍛煉的同時(shí)建議進(jìn)行補(bǔ)鈣來(lái)配合治療?；颊邞?yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行補(bǔ)鈣，平時(shí)要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，適當(dāng)?shù)脑黾尤照諘r(shí)間，這樣有助于鈣質(zhì)的吸收，平時(shí)要少喝咖啡或者濃茶。
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次