問健身酸痛后繼續(xù)鍛煉嗎

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• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 17192次

• 為什么鍛煉后肌肉會(huì)酸痛

  鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，會(huì)有能量的代謝，會(huì)出現(xiàn)代謝產(chǎn)物，如乳酸。乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜產(chǎn)生酸痛。鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，是指肌肉會(huì)反復(fù)的收縮舒張，肌肉會(huì)大量的耗能量做工，在做工的過程中就會(huì)產(chǎn)生代謝。多數(shù)情況下會(huì)通過機(jī)體的三羧酸循環(huán)等能量的代謝，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，最容易出現(xiàn)聚集在肌肉里的代謝產(chǎn)物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應(yīng)該隨產(chǎn)生隨運(yùn)走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜，會(huì)產(chǎn)生疼痛。所以就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數(shù)是由于肌肉代謝產(chǎn)物乳酸刺激組織所產(chǎn)生的一種不適。

  

  01:38
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 10623次

• 健身酸痛后繼續(xù)鍛煉嗎
  健身引起肌肉酸痛，主要是健身時(shí)過度活動(dòng)肌肉，導(dǎo)致肌肉過度用力或者過度牽拉，從而導(dǎo)致肌肉水腫引起癥狀，出現(xiàn)這種情況一般是病人前期不經(jīng)常鍛煉，肌肉不能夠適應(yīng)過強(qiáng)牽拉或者運(yùn)動(dòng)，從而引起了肌肉酸痛情況。出現(xiàn)這種情況以后可以適當(dāng)減輕活動(dòng)量，以及減輕活動(dòng)力量，讓水腫肌肉有個(gè)逐漸適應(yīng)過程，但是可以繼續(xù)鍛煉，鍛煉強(qiáng)度一定要減小，讓肌肉有個(gè)逐漸適應(yīng)過程，并且逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:24”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-08-08 7532次

• 鍛煉后肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎
  鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，都是由于運(yùn)動(dòng)量過大，或是超出平常的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的，大量代謝產(chǎn)物乳酸堆積，無法進(jìn)行有氧呼吸，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，從而就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生，出現(xiàn)肌肉酸痛后。首先，建議不能繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑筇弁吹玫骄徑?，再進(jìn)行輕度的鍛煉，如繼續(xù)進(jìn)行鍛煉會(huì)加重出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，出現(xiàn)肌肉酸痛后，可以采取熱敷的方式來緩解，熱敷可以很好的放松肌肉，從而達(dá)到緩解肌肉疼痛的現(xiàn)象。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:11”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2018-12-24 24362次

• 健身酸痛還能繼續(xù)嗎
  病情分析：如果患者在健身時(shí)出現(xiàn)局部酸痛癥狀，一般是由于患者鍛煉強(qiáng)度過大，從而出現(xiàn)局部肌肉損傷，或者是由于鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)，乳酸堆積，沒有及時(shí)做放松運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致局部酸痛。意見建議：不管是由于哪種病因?qū)е碌乃嵬矗颊叨疾荒芾^續(xù)做健身鍛煉了。應(yīng)該及時(shí)做放松運(yùn)動(dòng)來緩解肌肉疲勞，如果疼痛嚴(yán)重，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)來查明病因，以免延誤治療。
  蘇振波 主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

  2019-11-12 1701次

• 肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎
  肌肉酸痛在非急性期且癥狀較輕時(shí)，可通過適當(dāng)?shù)腻憻捠辜∪夥潘?，從而有效的緩解疼痛，但其活?dòng)的強(qiáng)度和量需視個(gè)人的身體狀況及活動(dòng)方式而定。在肌肉酸痛的急性期或癥狀較重時(shí)，建議患者以休息為主，使肌肉有充足的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免再次損傷肌肉，加重病情，如休息后無明顯緩解，必要時(shí)可醫(yī)院就診，協(xié)助治療。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-22 3302次

• 跳完操全身酸痛可以繼續(xù)鍛煉嗎
  跳完操全身酸痛可以繼續(xù)鍛煉，但是要注意運(yùn)動(dòng)量不要過大，跳操前后做肌肉拉伸。跳完操全身酸痛是因?yàn)闄C(jī)體長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)量增大后就會(huì)導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸堆積，不能及時(shí)被代謝出體外，乳酸刺激周圍神經(jīng)末梢，從而出現(xiàn)全身酸痛的情況，這是機(jī)體正常的反應(yīng)，可以繼續(xù)鍛煉，但是要注意減少運(yùn)動(dòng)量，不要過度勞累。運(yùn)動(dòng)后做舒
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-17 1781次

• 跳完操全身酸痛可以繼續(xù)鍛煉嗎
  跳完操全身酸痛后仍可適當(dāng)鍛煉，但要關(guān)注運(yùn)動(dòng)量和方式，因?yàn)榧∪鈩×疫\(yùn)動(dòng)后乳酸堆積產(chǎn)生酸痛，雖不適但不必完全停止鍛煉。1、控制運(yùn)動(dòng)量要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間，防止過度勞累，給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間。2、注重運(yùn)動(dòng)前后拉伸拉伸可舒緩肌肉緊張，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次