問小肚子怎么減

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• 怎么減小肚子

  減小肚子首先要做到的第一個就是鍛煉腹部的肌肉力量，讓腹部的肌肉力量變得更加強(qiáng)壯，肌肉力量變強(qiáng)以后小肚子是可以變平坦的。因為在吸氣的時候膈肌是上升的。腹腔的空間相對變大的，當(dāng)有足夠的空間容納腹腔臟器的時候肚子就變平的。第二個就需要明確是不是有便秘或者是腹部積食的情況，可以吃一些通便的藥調(diào)理一下。小肚子突出是軀干部位最低的位置，也就是說腹腔臟器最低的部位，由于受重力腸道就會向下垂，向外擴(kuò)，再加上腹壁的力量比較薄弱，對往下垂往外擴(kuò)的腸道沒有任何的阻擋作用，小肚子就會顯得很往外突出，還有一些女性朋友會有便秘的情況，腸道屬于擴(kuò)張的狀態(tài)，可能也會造成小肚子的突出。

  

  02:12
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 3696次

• 如何減掉小肚子

  減掉小肚子最有效的方式是運動。因為腹部的突出是形成肚子往外鼓的最主要的原因，而運動能讓腹部的肌肉力量變強(qiáng)，當(dāng)腹肌力量有足夠的束縛作用時，臟器不容易突出，因此小肚子就會顯得比較平坦。再者，還可以選擇吸脂手術(shù)的方式減掉小肚子，但吸脂手術(shù)不能使人消瘦，也不能代替減肥，只可以消除腹部靠一般減肥難以奏效的過度肥胖。明確小肚子的形成，首先要知道小肚子內(nèi)部的結(jié)構(gòu)，小肚子里邊或者是讓它突出的原因主要是腸子受重力的影響，會往下垂，往前突，如果腹部的肌肉力量比較強(qiáng)，就可以抵抗得住腸道向外推的力量，腹部依然是很平坦的。如果腹肌的力量比較薄弱，無論坐著或者站著，一放松的時候小肚子就會顯著比較突出的狀態(tài)。

  

  02:08
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 4636次

• 怎么減小肚子
  由于現(xiàn)在人們生活水平的提高，有不少女性小肚子也一天天的膨脹起來。這樣女人感覺到非常的郁悶。首先，要想消滅小贅肉，每天得堅持四十分鐘以上的呼啦圈。其次，就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針一百下，逆時針一百下，雙手交叉向上提拉小肚子贅肉一百下。然后拍打肚皮，每天晚上堅持八到十分鐘。其次就是，慢步、跑步或者是原地跑步，四十分鐘以上，一定要記住每天堅持。還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據(jù)個人體質(zhì)，但是最少不少于二十下。瑜伽動作中的貓式動作，也可以有效的減掉小肚子上的贅肉，當(dāng)然也可以抽時間做鄭多燕的腹部減肥操，每天至少做一套。只要是每天堅持，總有一天的贅肉，會離你而去。注意跑步的時候，不宜跑得太快，盡量的選擇慢跑，或者是原地跑，然后堅持。
  語音時長 1:37”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-10-26 75406次

• 小肚子怎么瘦
  首先應(yīng)該注意控制飲食，想減小肚子，要做到低鹽、低脂飲食，飲食的熱量不能過高，建議每日三餐，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，比如油炸的食物不能吃，油炸糕、油條、油炸薯片這一類食物不要吃，多吃富含蛋白質(zhì)及維生素豐富的食物，盡量少吃含淀粉類的食物，比如地瓜、土豆、粉條等，這一類食物產(chǎn)熱量比較高，影響小肚子減下去。第二個，應(yīng)該加強(qiáng)運動，最有利的運動是游泳、自行車、快走、慢跑，而且需要長期堅持，至少每天運動1小時以上，有利于減小肚子的運動有游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、俯臥撐等。如果能堅持上述這些，小肚子肯定能減下來，盡量不要用一些減肥藥，這樣會出現(xiàn)副作用，而且有可能有肝腎損害。
  語音時長 01:24”
  劉紅波 副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-03-30 19113次

• 小肚子胖怎么減
  可以在每晚睡覺前，用兩個枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處，然后屈膝平躺，雙手抱頭，起身至雙臂關(guān)節(jié)碰到雙腿關(guān)節(jié)為一個仰臥，每天堅持做30到50個左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，時間長了可以有效瘦腹瘦腰。另外，也可以行抽脂手術(shù)達(dá)到瘦肚子的目的。但是抽脂一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院，找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行。
  曹青 主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院

  2022-03-28 801次

• 小肚子胖怎么減
  當(dāng)小肚子比較胖的時候，可以選擇運動鍛煉，調(diào)整生活以及飲食的習(xí)慣，也可以選擇抽脂的方式來進(jìn)行治療。小肚子比較胖和攝入的量比較多，消耗比較少有一定的關(guān)系，所以想要減掉小肚子，可以減少食物的攝入量，多做運動，比如選擇仰臥起坐，比較快的方式是選擇抽脂的方式，能夠快速減肥。
  牛皓 主治醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院

  2022-03-28 802次

• 小肚子大怎么減
  改變你的飲食習(xí)慣。進(jìn)食后不要立即坐下或入睡。最好保持站立的形式。您可以選擇步行或運動。除了減少脂肪堆積，它還可以幫助消化。因為飯后30分鐘，如果你保持靜止，最有可能形成腹部脂肪。走路時，抬起頭，揮動手臂。常環(huán)手臂放在胸部，腹部肌肉輕松，易于脫穎而出。擺動手臂走路，不僅消耗更多能量，而且看起來非?；顫?/div>

  范阿童 副主任醫(yī)師盤錦市中心醫(yī)院

  2018-11-20 16099次

• 小肚子涼怎么調(diào)理
  如果經(jīng)常出現(xiàn)小肚子涼，考慮有可能是存在著宮寒的現(xiàn)象，不及時調(diào)理的話，可能會對身體造成傷害，可以進(jìn)行拔罐調(diào)理，拔罐可以把體內(nèi)的濕氣，寒氣逼出來，可以解除宮寒的癥狀，拔罐的時候可以在腰腹部正對著的背部進(jìn)行，向下可以延伸到尾椎骨附近，每次20分鐘，每天兩次，堅持幾天宮寒的癥狀就可以減輕。另外，腹部的保暖非
  張媛媛 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-24 887次