問(wèn)怎么鍛煉腰部

為你推薦

• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開(kāi)始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開(kāi)始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開(kāi)床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開(kāi)床面，這時(shí)候通過(guò)反弓的力量，來(lái)練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 21212次

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對(duì)于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過(guò)后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時(shí)緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過(guò)程中，有些腰部有疾病的患者，會(huì)感覺(jué)比較吃力，這時(shí)我們可以先做，上肢的抬離床面的動(dòng)作，待力量逐漸增強(qiáng)動(dòng)作熟練以后，做下肢的同時(shí)抬離床面的動(dòng)作，腰部鍛煉的第二個(gè)方法，五點(diǎn)支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點(diǎn)支撐時(shí)動(dòng)作要緩慢均勻，避免由于用力過(guò)猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個(gè)方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅(jiān)持蛙泳或自由泳，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時(shí)游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對(duì)保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個(gè)健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 55113次

• 怎么鍛煉腰部
  日常生活中想要鍛煉腰部：一，可以行游泳運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)是全身肌肉協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于腰背部肌肉，筋膜韌帶力量鍛煉是很好的方法。二，在臥床期間可以行平板支撐、飛燕的活動(dòng)，以及后弓腰五點(diǎn)，四點(diǎn)支撐的鍛煉來(lái)加強(qiáng)腰背部肌肉，筋膜韌帶的力量。三，下地活動(dòng)時(shí)可以行倒走，吊單杠、撐雙杠時(shí)雙下肢平舉的運(yùn)動(dòng)，都能夠很好的加強(qiáng)腰背部肌肉筋膜韌帶的力量。腰背部肌肉筋膜，韌帶力量增強(qiáng)了以后，能夠穩(wěn)定腰椎的結(jié)構(gòu)，減輕腰部椎體的受力，對(duì)于腰椎疾病癥狀的減輕和防止腰椎疾病反復(fù)的發(fā)作有很好的幫助作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:15”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-07-31 4986次

• 怎么鍛煉腰部
  對(duì)于腰部鍛煉的方法：第一，可以行前屈后伸。兩腿并立與肩同寬雙手掐腰，然后穩(wěn)健的做腰部充分的前屈和后伸，各五到十次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。第二，行轉(zhuǎn)胯回旋。這種情況行兩腿并立，稍寬于肩，雙手掐腰，調(diào)勻呼吸，以腰部為中軸。胯先順時(shí)針?lè)较虻呐まD(zhuǎn)然后再逆時(shí)針，方向的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做十到二十次。第三，行交替扣機(jī)鍛煉。這種情況兩腿并立與肩同寬，兩腿稍微彎曲，兩手臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，然后再向右轉(zhuǎn)腰。如此連續(xù)做三十次左右。第四，在臥床時(shí)行后弓腰五點(diǎn)支撐，以及平板支撐和飛燕的活動(dòng)鍛煉，鍛煉腰部的肌肉力量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:03”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-27 27573次

• 怎么鍛煉腰部肌肉
  病情分析：鍛煉腰部肌肉的方法比較多，如果是平常正常鍛煉，可以選擇仰臥起坐，引體向上，平板支撐，如果是有腰椎的病變，要進(jìn)行一些針對(duì)性的鍛煉，可以進(jìn)行拱橋鍛煉，小飛燕。意見(jiàn)建議：在進(jìn)行腰部鍛煉的時(shí)候，一定要避免腰椎部位受損，保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰過(guò)度進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間要注意腰椎的保護(hù)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 2803次

• 腰肌勞損怎么鍛煉腰部
  拱橋式” 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。飛燕式” 俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。剛開(kāi)始鍛煉應(yīng)該量力而行避免過(guò)度加重?fù)p傷，逐步增加次數(shù)，以自我感覺(jué)為主。
  鄭聲雄 主治醫(yī)師解放軍第四七六醫(yī)院

  2018-12-07 2001次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  一，空中登車(chē)。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)，將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。二，傳統(tǒng)卷腹。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)，雙腿平放在地上并屈膝，還向胸前微收，收縮腹肌。三，仰臥起坐。仰臥，屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部拉起，后背慢慢卷起再緩緩的后仰
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 195次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  腰部鍛煉與腎臟養(yǎng)護(hù)對(duì)于身體健康至關(guān)重要，合理的鍛煉能夠強(qiáng)化腰部肌肉，提高腎臟功能，從而助力整體健康。一、腰部鍛煉腰部鍛煉的核心在于增強(qiáng)腰部肌肉的力量與柔韌性。以下是幾種有效的鍛煉方法：1、仰臥起坐：這一經(jīng)典動(dòng)作能有效鍛煉腹肌和腰部肌肉，提高
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次