問吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松

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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 9048次

• 骨質(zhì)疏松吃什么好

  骨質(zhì)疏松的患者可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┖}豐富的食物，比如奶制品、豆制品、魚、蝦等食物，還有新鮮的水果蔬菜等，富含豐富維生素的食物。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要注意補(bǔ)充維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。當(dāng)然僅僅是通過補(bǔ)鈣，對于改善骨質(zhì)疏松的效果是有限的，通常還是需要服用治療骨質(zhì)疏松的藥物的。骨質(zhì)疏松癥患者大多數(shù)是老年男性和絕經(jīng)后女性，以骨量降低和正常骨組織微結(jié)構(gòu)的破壞為特征。臨床上一般可以應(yīng)用阿侖膦酸鈉片等藥物，對破骨細(xì)胞的活性進(jìn)行抑制，減少骨吸收，比如唐喜古阿侖膦酸鈉片等藥物，可以增加骨密度，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。服用藥物時(shí)應(yīng)在清晨用一滿杯的白開水送服，服藥后至少30分鐘內(nèi)病人應(yīng)避免躺臥，不應(yīng)在就寢時(shí)和早上起床前服用。想要了解更多用藥知識，一定要咨詢醫(yī)師或藥師。

  

  02:40
  李鼎鋒 主任醫(yī)師北京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-03-15 6177次

• 吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松癥是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。骨質(zhì)疏松患者可多食用以下食物：一，富含鈣的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含鈣量高且富含蛋白質(zhì)，能促進(jìn)鈣的吸收。三，海產(chǎn)品，如三文魚，牡蠣，蝦。四，多攝入維生素d和維生素c，維生素d能促進(jìn)鈣的吸收，把鈣從腸胃吸收到血液當(dāng)中。五，多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。六，戒煙限酒，少攝入咖啡，茶葉，可樂等富含麟和刺激抑制鈣吸收的食物。平時(shí)可以多曬曬太陽，陽光可以讓身體產(chǎn)生維生素d，促進(jìn)鈣的吸收，平時(shí)鍛煉不要很重，要選擇一些平和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說散步，慢跑，但是運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，要少量多做，忌一次運(yùn)動(dòng)量過大。
  語音時(shí)長 1:51”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-10-19 2246次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么
  一、牛乳。大家都知道牛奶是可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)有很多并且每天易于人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶，就可以獲得三百毫克的鈣，占每日所需鈣的三分之一左右，牛奶還含有多種氨基酸礦物質(zhì)及維生素可以促進(jìn)鈣的吸收。二、海帶。每十克干海帶中含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍，但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶，經(jīng)常吃海帶既有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，又可防范甲狀腺功能降低。四、蝦皮。蝦皮營養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.3克，鈣991毫克，是魚、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素、氨茶堿等成分，老年人經(jīng)常食用蝦皮可以預(yù)防因缺鈣所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥，但患有過敏性疾病的老人不宜食用。四、洋蔥。瑞士科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)洋蔥中含有一種叫谷氨酰多肽的成分，在制止礦物質(zhì)流失方面效果最為明顯，所以每天加食至少四百克的洋蔥，可以有防范人類的骨質(zhì)疏松癥。
  語音時(shí)長 2:07”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-10-29 1235次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么
  一、牛乳，大家都知道牛奶是可以補(bǔ)充鈣質(zhì)的，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)有很多并且每天易于人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶，就可以獲得三百毫克的鈣，占每日所需鈣的三分之一左右，牛奶還含有多種氨基酸礦物質(zhì)及維生素可以促進(jìn)鈣的吸收。二、海帶，每十克干海帶中含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍，但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶，經(jīng)常吃海帶既有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，又可防范甲狀腺功能降低。四、蝦皮，蝦皮營養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質(zhì)39.3克，鈣991毫克，是魚、蛋、奶的幾倍甚至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素、氨茶堿等成分，老年人經(jīng)常食用蝦皮可以預(yù)防因缺鈣所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥，但患有過敏性疾病的老人不宜食用。四、洋蔥，瑞士科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)洋蔥中含有一種叫谷胺多肽的成分，在制止礦物質(zhì)流失方面效果最為明顯，所以每天加食至少四百克的洋蔥，可以有防范人類的骨質(zhì)疏松癥。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-22 1301次

• 吃什么食物預(yù)防骨質(zhì)疏松
  在飲食上要多吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的飲食，比如魚肉雞蛋等等，還要多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如豆制品，海鮮，牛奶等等，還要適當(dāng)?shù)亩鄷裉?，多吃一些蝦皮魚子醬之類的食物，平時(shí)要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-28 1801次

• 吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  骨質(zhì)疏松癥是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯(lián)出現(xiàn)缺陷，導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。骨質(zhì)疏松患者可多食用以下食物：一，富含鈣的食物，如牛奶和乳制品。二，豆制品，含鈣量高且富含蛋白質(zhì)，能促進(jìn)鈣的吸收。三，海產(chǎn)品，如三文魚，牡蠣，蝦。四，多攝入維生素d和維生素c，維生素d
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 222次

• 老年人吃什么預(yù)防骨質(zhì)疏松
  老年人主要是吃鈣片或者是活性維生素d，再就是加強(qiáng)一個(gè)營養(yǎng)來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，所以，老年患者可以吃，我們市面上賣的一些普通的鈣片，或者是活性維生素d，或者是富含活性維生素d的鈣片來達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的。再就是可以保證一個(gè)營養(yǎng)的攝入，因?yàn)闋I養(yǎng)的攝入均衡的話，可以達(dá)到一個(gè)食物補(bǔ)鈣的目的，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松
  苗莉 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  2022-01-25 186次