問什么是抗阻肌力訓(xùn)練

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• 抗阻訓(xùn)練包括哪些

  膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，我們還需要做一些抗阻訓(xùn)練，那么抗阻訓(xùn)練的內(nèi)容主要有：首先我們?cè)谧鱿リP(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練時(shí)候，千萬切記不要一下子上量，一定要從靜止開始，從下肢的靜止，用靜止發(fā)力，來感覺到下肢的肌肉收縮。相當(dāng)于這個(gè)階段，是喚醒你沉睡的肌肉。那么過了這個(gè)階段之后，我們做一些慢速的等張的訓(xùn)練。讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度上得到一個(gè)正常水準(zhǔn)，有人可能連膝關(guān)節(jié)還不能夠完全伸直，和完全屈居到正常，那么我們?cè)谠缙诘碾A段，先做這些事。這些事做完之后，我們開始慢慢利用腿部的自重，自身的重量來做一些抬腿的訓(xùn)練，有側(cè)抬腿、有高抬腿等等。然后我們?cè)诿看翁鹊?，這種舉高的時(shí)間上做一些延長(zhǎng)，慢慢的讓自己的腿，具有一些初步的力量。那么有了這些基礎(chǔ)之后，我們可以讓自己的伙伴，或者康復(fù)醫(yī)生用手，徒手給你施加一些阻力，讓你在此基礎(chǔ)之上，增加一些力量的水準(zhǔn)。那么對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)，都已經(jīng)慢慢適應(yīng)之后，你可以進(jìn)入到最后一個(gè)階段。我們可以借助一些很小簡(jiǎn)單的器件，比如說叫彈力帶、下肢彈力帶，它也是有力量區(qū)分的，有大概4到6個(gè)社區(qū)，每家廠商不一樣，我們可以根據(jù)自己的需求，在網(wǎng)上購買一些適合自己的彈力帶。顏色從淺到深、磅數(shù)從小到大，那么沿著這個(gè)過程中，我們重復(fù)著之前簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，只不過把這個(gè)力量，從自重到康復(fù)醫(yī)生的部分的負(fù)重，然后再加上一些彈力帶的，外在的這些細(xì)節(jié)。到了最后一步，如果你能同樣能完成得很好，這個(gè)時(shí)候我相信，你對(duì)自己膝關(guān)節(jié)的疼痛，已經(jīng)控制也是非常滿意了。

  

  02:09
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 65229次

• 偏癱肌力分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)是什么

  偏癱主要是指偏身癱瘓，按照肌力的分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)分為0~5級(jí)，共6級(jí)。肌肉完全沒有收縮力是0級(jí)；1級(jí)是指肌肉有主動(dòng)收縮力，可以看到肌肉有輕微收縮，但并不足以移動(dòng)肢體，所以肢體是不能活動(dòng)的；2級(jí)是肢體能在床上平行移動(dòng)，但是自己不能把腿抬起來；3級(jí)是關(guān)節(jié)可以主動(dòng)活動(dòng)，如抬腿，但是給點(diǎn)阻力就抬不起來了；4級(jí)是肢體可以對(duì)抗外界的阻力運(yùn)動(dòng)，但達(dá)不到正常肌力的水平，就是抬腿的時(shí)候稍微給點(diǎn)阻力腿依舊可以抬起來，但是阻力太大就不行了；5級(jí)是患者可以運(yùn)動(dòng)自如。

  

  02:42
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-08-18 8616次

• 什么是抗阻肌力訓(xùn)練
  以增強(qiáng)肌力為目的的抗阻力訓(xùn)練，可在肌肉直接牽拉的方向刺激骨骼，也可在骨骼支持重力的情況下，增加重力對(duì)骨骼的作用，因此抗阻力練習(xí)有助于改善骨量。抗阻力練習(xí)常見的方法，有采用啞鈴，杠鈴，橡皮圈和重力訓(xùn)練設(shè)備等方式進(jìn)行練習(xí)。抗阻力訓(xùn)練還可以通過增強(qiáng)平衡能力，協(xié)調(diào)能力和肌肉力量，而降低跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。除了沉重訓(xùn)練，沖擊性訓(xùn)練，抗肌肉激勵(lì)訓(xùn)練，可增加或可維持骨量的途徑來防止骨質(zhì)疏松外，部分非沖擊性訓(xùn)練也可以改善協(xié)調(diào)柔韌性和激勵(lì)，也有降低跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
  王小龍 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2018-11-08 8482次

• 肌力訓(xùn)練有哪些方法
  患者進(jìn)行肌力訓(xùn)練，一般可以根據(jù)患者具體的情況，采取不同的訓(xùn)練方法。比如患者臥床休息的時(shí)候，一般患者床上可以進(jìn)行等長(zhǎng)肌力收縮，一般患者的肢體沒有產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，但是可以觀察到患者的肌肉進(jìn)行收縮。同時(shí)患者還可以進(jìn)行下肢的抬高，也可以加強(qiáng)患者的肌力訓(xùn)練，有的患者在床上還可以進(jìn)行5點(diǎn)式腰背肌功能鍛煉?；颊呦麓埠笠话憧梢赃M(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，患者還可以進(jìn)行CPM機(jī)功能鍛煉，這樣可以鍛煉患者的肌力，同時(shí)又可以加強(qiáng)患者的關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:08”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-04-11 7861次

• 肌力訓(xùn)練有哪些方法
  病情分析：正常的人，可以進(jìn)行跑步，爬山等一些體育運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)肌力訓(xùn)練。對(duì)于受傷患者臥床休息時(shí)，肌肉可以進(jìn)行等長(zhǎng)收縮，如果是下肢，可以進(jìn)行直腿抬高，進(jìn)行肌力訓(xùn)練，恢復(fù)正常的肌力，以及肌張力。意見建議：進(jìn)行肌力鍛煉時(shí)，避免用力過猛，否則的話容易導(dǎo)致肌肉的拉傷，特別是進(jìn)行體育鍛煉時(shí)?；颊叱霈F(xiàn)骨折，進(jìn)行肌力鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，同時(shí)要進(jìn)行關(guān)節(jié)功能鍛煉，還要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-07-02 2406次

• 膝關(guān)節(jié)損傷肌力訓(xùn)練是什么
  膝關(guān)節(jié)損傷肌肉訓(xùn)練。藥物治療適用于早期，可采用非類固醇消炎止痛劑，針對(duì)高凝低纖溶狀態(tài)可用低分子肝素及相應(yīng)中藥治療，另外需要首先恢復(fù)受損的神經(jīng)，才能恢復(fù)肌肉的功能。物理治療包括體外震波、高頻電場(chǎng)、高壓氧、磁療等，對(duì)緩解疼痛、促進(jìn)骨修復(fù)肌肉發(fā)育有益。
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-29 1803次

• 肌力訓(xùn)練的方法有哪些？
  前段時(shí)間，我接診了一位年輕的女性患者，她因長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌力下降，日常生活中經(jīng)常感到力不從心。我建議她進(jìn)行肌力訓(xùn)練，經(jīng)過一段時(shí)間的肌力訓(xùn)練，她的身體狀況有了明顯的改善。那么，肌力訓(xùn)練的方法有哪些呢？現(xiàn)在我就來為大家揭秘！肌力訓(xùn)練的方法：1、重量訓(xùn)練：使用啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行訓(xùn)練。每次選擇適當(dāng)?shù)闹?/div>

  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-03-27 0次

• 偏癱患者肌力訓(xùn)練方法
  肌力訓(xùn)練的具體訓(xùn)練方法有很多，應(yīng)根據(jù)個(gè)體肌肉現(xiàn)有肌力水平和運(yùn)動(dòng)能力而制定，肌力練習(xí)時(shí)首先要進(jìn)行肌肉功能測(cè)試，根據(jù)肌力所評(píng)定的等級(jí)有針對(duì)性的選擇肌力訓(xùn)練方法，分別采用被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、助力運(yùn)動(dòng)、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)等方式。一，被動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的評(píng)定為零至一級(jí)時(shí)，通常有康復(fù)治療師施行的外力或康復(fù)治療器械來進(jìn)行，對(duì)肌肉
  毛之奇 主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院

  2021-12-17 1113次