問怎么鍛煉腿部力量

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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時(shí)候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 21210次

• 怎么減腿部脂肪

  想要減腿部的脂肪，一般采取的是手術(shù)吸脂的方法。手術(shù)吸脂采用的是負(fù)壓吸脂，由于腿部的脂肪分布的范圍比較廣，吸脂的術(shù)區(qū)面積比較大，所以通常是在全麻下操作。吸脂當(dāng)天要避開生理期，并且要讓身體處在比較健康良好的情況下，才可以開展手術(shù)。在進(jìn)行腿部吸脂手術(shù)之后，需要穿局部的塑身衣，塑身衣對于吸脂術(shù)后的效果的維持非常的重要，它可以起到消腫的作用，另外可以讓腿部得到非常好的塑形。塑身衣通常是需要穿三個(gè)月左右的時(shí)間，并且需要定期的更換。

  

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  丁金萍 主治醫(yī)師北京醫(yī)院

  2021-09-12 2151次

• 怎么鍛煉腿部力量
  腿部是人體最大的肌群之一，腿部肌肉比全身其他部位的肌肉來更重要，腿部肌肉對于人體起到更多的作用，是協(xié)調(diào)全身。建議采用以下鍛煉腿部的方法：杠鈴深蹲，挺直腰背，將橫杠置于腦后，開腿距離稍比肩寬，蹲至大腿平行于地面或稍低膝，下蹲至最低時(shí)保持1-2秒，然后再緩慢站起，蹲起時(shí)注意力量集中到腿部，反復(fù)訓(xùn)練可以鍛煉腿部的肌肉力量。
  語音時(shí)長 1:16”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2018-12-04 29570次

• 怎么鍛煉手腕力量
  1、鍛煉手腕力量可以提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)是提高自己的握力，是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的接觸。2、指臥撐。用十個(gè)手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長，效果會越好。3、單杠懸垂。時(shí)間越長、握力越大。4、卷千斤腕。這種辦法對握力有很大的提高，而且可以增強(qiáng)手的耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費(fèi)力，必須持之以恒，而且每次鍛煉完以后需要徹底放松，可以將繩子所需的重物加重，以提高強(qiáng)度。重物為五公斤時(shí)繩長1.2米，可一口氣做兩個(gè)來回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。
  語音時(shí)長 1:19”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-14 66405次

• 怎樣鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量可以每天堅(jiān)持慢跑，可以進(jìn)行空中蹬自行車的動作，可以進(jìn)行開合跳，上下跳，游泳，跳繩等，可以鍛煉腿部的肌肉力量。意見建議：運(yùn)動鍛煉腿部肌肉的力量，要貴在堅(jiān)持。運(yùn)動期間可以多吃富含蛋白質(zhì)和含鈣量高的食物，可以增加肌肉的力量，同時(shí)也要保持好的生活作息，保持充足的睡眠。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-27 3303次

• 在家怎么練腿部力量
  腿部出現(xiàn)了骨折，如果骨折愈合比較好的話，可以積極的進(jìn)行腿的康復(fù)功能鍛煉，可以在拐杖的輔助下逐漸的站立行走，逐漸增加行走的時(shí)間以及負(fù)重的力量，同時(shí)還要積極的進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸功能鍛煉，能夠有效的鍛煉腿部的肌肉力量。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-10 21204次

• 孩子腿部力量不足如何鍛煉
  孩子腿部力量不足是一個(gè)需要關(guān)注的問題，但通過合理的鍛煉，這種情況是可以得到改善的。以下是一些建議的鍛煉方法：基礎(chǔ)體能訓(xùn)練：進(jìn)行如跑步、跳躍等基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，能夠有效增強(qiáng)腿部肌肉。這些活動可以逐漸提高難度，從短距離慢跑開始，逐漸增加距離和速度。
  周小鳳 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-08-22 0次

• 怎么鍛煉手腕力量
  1、鍛煉手腕力量可以提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)是提高自己的握力，是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的接觸。2、指臥撐。用十個(gè)手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛煉握力和腕力的第一步，在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長，效果會越好。3、單杠懸垂。時(shí)間越長、握力越大。4、卷千斤腕
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 425次