問如何練腿部肌肉

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• 如何減去小腿肌肉

  減掉小腿肌肉最簡單的方式就是注射肉毒素。肉毒素是一個(gè)安全的藥物，可以暫時(shí)阻斷小腿肌肉跟神經(jīng)間的關(guān)聯(lián)作用，缺少神經(jīng)支配的肌肉會暫時(shí)性萎縮，就可以達(dá)到使小腿變細(xì)的效果。因?yàn)樾⊥扔袃?nèi)外兩層肌肉，這兩層肌肉的作用是一致的，通過注射肉毒素將外層肌肉萎縮掉，就可以讓小腿變細(xì)，而且并不影響正常的生活、工作，甚至也不會影響簡單的運(yùn)動。而且肉毒素的作用是可逆的，一般藥物完全代謝以后肌肉基本可以恢復(fù)正常，各位求美者可以選擇用肉毒素瘦小腿。

  

  01:17
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-13 2003次

• 手臂肌肉酸痛如何緩解

  如果出現(xiàn)手臂肌肉酸痛可以采用以下幾種方式進(jìn)行緩解：第一，在特別疼時(shí)，要注意保持制動和休息。第二，可以熱敷疼痛的部位，熱敷前在皮膚上涂抹紅花油或云南白藥。第三，如果疼痛劇烈，還可以服用消炎鎮(zhèn)痛的藥，可以迅速的消炎、消腫、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低強(qiáng)度的有氧鍛煉，配合肢體拉伸來緩解疼痛，比較推薦的就是慢跑，之后鍛煉上肢的關(guān)節(jié)以及一些拉伸的鍛煉。通過這種鍛煉能讓酸痛得到明顯的減輕。手臂肌肉酸痛與經(jīng)常運(yùn)動相關(guān)，如劇烈的體育鍛煉、繁重的體力勞動后，容易出現(xiàn)手臂肌肉的酸痛。與身體代謝相關(guān)，乳酸積累可以導(dǎo)致肌肉的酸痛，短時(shí)間內(nèi)是可以恢復(fù)的。

  

  01:34
  焦志宏 副主任醫(yī)師北京市豐臺中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-12-25 4387次

• 怎么練腿部肌肉
  對于正常人的鍛煉，一般認(rèn)為可以通過跑、跳、踢足球、打籃球等運(yùn)動就可以有效地鍛煉到腿部的肌肉。一般通過高度的高強(qiáng)度的鍛煉，大部分腿部肌肉一般認(rèn)為還是可以有效的進(jìn)行鍛煉的。當(dāng)然在臨床上一般不談?wù)５娜?，主要還是談的一些伴隨有韌帶損傷，或者骨折的病人進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉的方法。由于骨折或者韌帶都需要嚴(yán)格的臥床休息保護(hù)，這樣很容易就會引起肌肉廢用性的萎縮。一般鍛煉的方法可以囑咐病人在床上進(jìn)行伸腿、勾腳，收縮肌肉或者是進(jìn)行整個(gè)腿的抬腿鍛煉，這樣可以起到鍛煉腿部肌肉力量。再就是對于這樣的病人還可以讓家人幫助按摩一下肌肉，同樣可以起到鍛煉腿部肌肉。
  語音時(shí)長 1:31”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-21 25696次

• 如何鍛煉腿部肌肉
  對于腿部肌肉的鍛煉，主要還是通過一些收縮肌肉的運(yùn)動，就可以起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，比如平時(shí)跑步、三級跳或者是籃球、足球等運(yùn)動都可以起到鍛煉腿部肌肉的作用。但是有一點(diǎn)需要注意，對于病人如果有骨折的情況，出現(xiàn)了腿部肌肉萎縮的情況，就不可能通過這些運(yùn)動去鍛煉腿部肌肉的，一般如果是骨折以后的病人早期沒有鍛煉，后期很容易就會出現(xiàn)肌肉萎縮，一般對于這樣的病人鍛煉方法就不同了，一般等到有少量骨痂生長的時(shí)候就需要進(jìn)行鍛煉，恢復(fù)腿部肌肉力量，一般可以進(jìn)行伸腿、勾腳收縮肌肉，或者進(jìn)行抬腿鍛煉，也可以囑咐病人家屬進(jìn)行幫助腿部肌肉的按摩，從而起到鍛煉腿部肌肉的作用。
  語音時(shí)長 1:32”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-10 45246次

• 如何練腿部肌肉
  病情分析：鍛煉腿部肌肉的方法，一般是進(jìn)行腿部肌力的訓(xùn)練，比如進(jìn)行直腿抬高，可以取平臥位，將一側(cè)肢體膝關(guān)節(jié)伸直，然后進(jìn)行抬高。抬高15~20次為一組，每日練習(xí)4—8組?；蜃诖策?，將膝關(guān)節(jié)屈曲下垂，在足面上放置沙袋，然后進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的伸直，以伸直15~20次為一組，每日練習(xí)4—8組。意見建議：建議一開始以較小的鍛煉量進(jìn)行。逐漸的增加鍛煉量，避免一開始鍛煉強(qiáng)度過大導(dǎo)致肌肉的拉傷，鍛煉前可以進(jìn)行韌帶的拉伸等熱身活動，鍛煉后通過按摩以放松疲勞的肌肉。鍛煉后如有不適及時(shí)就醫(yī)。
  高璐 主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院

  2019-01-18 2301次

• 怎樣練腿部肌肉
  鍛煉腿部肌肉，最常規(guī)的動作有深蹲，深蹲是健身房的第三大黃金動作。在健身房里有，深蹲，硬拉，引體向上，俯伏推如果是剛開始鍛煉身體的人，腿部肌肉比較弱建議拿固定的深蹲，和史密斯架深蹲注意鍛煉時(shí)，不要太用力過猛。
  張引鋒 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2019-01-17 2104次

• 如何恢復(fù)腿部肌肉萎縮
  第一，要做適當(dāng)?shù)耐炔垮憻?。如果已?jīng)明確自己是腿部肌肉萎縮，那就要對腿部的鍛煉引起一定的重視，才能不讓病情惡化，適當(dāng)?shù)淖屚炔孔鲆恍┬∵\(yùn)動，幅度不要過于刺激，否則很容易造成外傷，適當(dāng)一點(diǎn)就可以了。第二，每天按摩。要每天給自己的腿部進(jìn)行一定的按摩，輕輕揉一揉，要讓腿有熱的感覺才是最好的，這樣才能對腿有一定
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-27 683次

• 腿部肌肉疼
  腿部肌肉疼可能是運(yùn)動過度、腰椎間盤突出、下肢動脈狹窄等因素所導(dǎo)致，具體治療需要根據(jù)具體病因治療。1、運(yùn)動過度會導(dǎo)致腿部的肌肉出現(xiàn)無菌性炎癥，甚至有時(shí)候出現(xiàn)腿部肌肉的撕裂，從而導(dǎo)致出現(xiàn)酸痛、疼痛的情況。這時(shí)要減少運(yùn)動量，注意腿部保暖、休息，還可以進(jìn)行局部熱敷、理療。如果疼痛還不能緩解，可以服用止疼藥，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-17 591次