問(wèn)健身如何減少膝關(guān)節(jié)損傷

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• 膝關(guān)節(jié)損傷如何保養(yǎng)

  膝關(guān)節(jié)損傷后一定要注意保養(yǎng)，首先最重要的就是在膝關(guān)節(jié)受傷后，要有足夠的休息時(shí)間。等到膝關(guān)節(jié)損傷的癥狀緩解后，可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，例如一些伸屈活動(dòng)，切記不要強(qiáng)行活動(dòng)。膝關(guān)節(jié)損傷后一定要注意保暖，保暖可以讓局部的血液循環(huán)加速，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)。要進(jìn)行正確恰當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，功能鍛煉可以促進(jìn)關(guān)節(jié)液的分泌，并且可以有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松和深靜脈血栓。另外膝蓋損傷后的保養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，因此患者要有足夠的耐心。

  

  01:12
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 5719次

• 膝關(guān)節(jié)損傷

  對(duì)于年輕人來(lái)講，常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的情況下，產(chǎn)生的一些關(guān)節(jié)類(lèi)的異?；顒?dòng)，那么使得關(guān)節(jié)類(lèi)的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見(jiàn)就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對(duì)于這三種疾病來(lái)講，是比較常見(jiàn)的，也是我們作為骨科大夫和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的大夫來(lái)講，是需要患者要求手術(shù)的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術(shù)了，那么將來(lái)的這種軟骨的磨損，會(huì)越來(lái)越快，會(huì)損傷越來(lái)越加重，那么導(dǎo)致的結(jié)果，就會(huì)出現(xiàn)早期的關(guān)節(jié)置換。對(duì)于老年病人來(lái)講，是大多數(shù)都是處于，一個(gè)磨損過(guò)度磨損的，關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)磨損的一個(gè)狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對(duì)于老年人來(lái)講，我們主要是針對(duì)，早期主要是針對(duì)一些癥狀治療，那么對(duì)于晚期來(lái)講，我們可以通過(guò)關(guān)節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對(duì)于軟骨損傷進(jìn)行修復(fù)，那么對(duì)于嚴(yán)重的患者，比如說(shuō)大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來(lái)講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關(guān)節(jié)的表面置換，那么去用一個(gè)手術(shù)，解決患者所有的問(wèn)題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問(wèn)題。

  

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  楊昕 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-08-03 10961次

• 健身如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  在健身的過(guò)程中一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的過(guò)度磨損或者是產(chǎn)生一些膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷，主要措施有以下幾點(diǎn)：第一，不要做過(guò)多的負(fù)重的鍛煉，有些患者為了練習(xí)下肢的肌肉力量往往進(jìn)行重量很大的負(fù)重鍛煉，這種情況是很傷膝關(guān)節(jié)的，因?yàn)檫^(guò)度的負(fù)重可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動(dòng)之前，一定要做好熱身，并且做好膝關(guān)節(jié)的拉伸鍛煉。第三，在進(jìn)行一些負(fù)重鍛煉之前，建議要佩戴好膝關(guān)節(jié)的護(hù)具，比如捆綁式的彈力繃帶或者是護(hù)膝。第四，盡量做一些非負(fù)重的下肢的鍛煉，比如可以做游泳這樣的鍛煉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:38”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-03 4244次

• 膝關(guān)節(jié)損傷如何健身
  當(dāng)我們膝關(guān)節(jié)存在明顯的外傷史，而且到醫(yī)院以后也明確診斷出了關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)的損傷時(shí)，我們必須要根據(jù)損傷的情況來(lái)制定健身的動(dòng)作。比如我們是膝關(guān)節(jié)內(nèi)半月板后角的損傷，此時(shí)我們就在做健身活動(dòng)時(shí)，要避免做深蹲的動(dòng)作，因?yàn)樯疃椎膭?dòng)作可以使半月板后角的損傷進(jìn)一步加重，從而引發(fā)膝部病情的加重。如果是我們半月板前角的損傷，那我們?cè)谧鼋∩砘顒?dòng)時(shí)，一定要避免做膝關(guān)節(jié)過(guò)伸的動(dòng)作。因此，我們只有充分了解我們關(guān)節(jié)的哪些結(jié)構(gòu)和哪些位置損傷，才能夠制定出科學(xué)的健身方案，也可以使我們膝關(guān)節(jié)情況減少到最小。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:24”
  劉雷 主治醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-09-26 2183次

• 慢跑如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：慢跑相對(duì)來(lái)說(shuō)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的沖擊力比較小，損傷的可能性也比較少一些，慢跑的時(shí)候要選擇適合的姿勢(shì)，但是時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，要選擇平地慢跑，不要選擇爬樓梯或者爬坡。意見(jiàn)建議：平常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如慢跑是可以增加肌肉的力量，可以減少損傷，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)幅度，不要過(guò)大運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要過(guò)長(zhǎng)。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-15 1201次

• 如何減少騎車(chē)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：長(zhǎng)期騎自行車(chē)，膝關(guān)節(jié)過(guò)度的摩擦勞累會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的損傷，建議平常在騎車(chē)的時(shí)候要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，在騎車(chē)的時(shí)候盡量可以把座位調(diào)得高一些，可以減少膝關(guān)節(jié)的過(guò)度摩擦。意見(jiàn)建議：騎自行車(chē)在爬坡的時(shí)候也要減速，要增大齒輪的傳動(dòng)比，騎自行車(chē)的過(guò)程中也要注意膝蓋的保暖，特別是陰雨天氣。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-15 1502次

• 健身如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  在健身的過(guò)程中一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，以防產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的過(guò)度磨損或者是產(chǎn)生一些膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷，主要措施有以下幾點(diǎn)：第一，不要做過(guò)多的負(fù)重的鍛煉，有些患者為了練習(xí)下肢的肌肉力量往往進(jìn)行重量很大的負(fù)重鍛煉，這種情況是很傷膝關(guān)節(jié)的，因?yàn)檫^(guò)度的負(fù)重可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動(dòng)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 155次

• 慢跑如何減少膝關(guān)節(jié)損傷
  慢跑的時(shí)候減少膝關(guān)節(jié)損傷的方式有：做好熱身活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意把控時(shí)間、佩戴護(hù)膝等方式來(lái)減少損傷。另外如果有缺鈣現(xiàn)象，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，這樣可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。對(duì)于減少膝關(guān)節(jié)損傷，可以在生活中進(jìn)行預(yù)防，建議可以在生
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次