一、坐，站，躺時(shí)都要伸直腰背，在坐著或者站立時(shí)要伸直腰背，收縮腹、臀或者靠椅，背坐直，躺著時(shí)應(yīng)盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。
二、每天走五千到一萬(wàn)步，這相當(dāng)于走2到3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量，如果一天走的步數(shù)少于一千不步，骨量會(huì)明顯下降，多于一萬(wàn)步骨量增加不太明顯。
三、每天練握力三十分鐘，每天堅(jiān)持做對(duì)于預(yù)防手部的骨質(zhì)疏很有效，手部也是骨折相對(duì)高發(fā)的部位，這個(gè)方法尤其適合老年朋友。
四、每天慢跑兩千到五千米，研究發(fā)現(xiàn)爆發(fā)力和耐力運(yùn)動(dòng)更能維持和增加骨量，在耐力運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)穿插爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，還可以預(yù)防疲勞性骨折。
五、每天兩三次仰臥起坐，對(duì)中青年人來(lái)說(shuō)每天做兩到三次，每次是二十到五十個(gè)仰臥起坐，對(duì)踝骨俗稱(chēng)大腿骨近端的骨質(zhì)疏松有一定的預(yù)防作用。
