平板杠鈴臥推的目標(biāo)肌肉通常是肱三頭肌、背闊肌、胸大肌、三角肌、前鋸肌等。
1.肱三頭?。?/h3>
平板杠鈴臥推是一種常見(jiàn)的鍛煉方法，能夠鍛煉多個(gè)部位的肌肉。而肱三頭肌是上臂背側(cè)肌群的肌肉，在進(jìn)行該項(xiàng)鍛煉時(shí)，肱三頭肌可以驅(qū)動(dòng)肘部伸展，并使肘部進(jìn)入鎖定狀態(tài)，所以能夠鍛煉肱三頭肌。
2.背闊?。?/h3>
其位于腰背部和胸部后外側(cè)皮下，屬于全身最大的闊肌，在進(jìn)行平板杠鈴臥推時(shí)，也會(huì)對(duì)背闊肌造成牽拉，并對(duì)其進(jìn)行鍛煉。
3.胸大?。?/h3>
該肌肉位于胸廓前上部淺層，在鍛煉的過(guò)程中，需要依靠胸大肌驅(qū)動(dòng)杠鈴桿向上離開(kāi)胸部，可以提高胸大肌的力量以及體積。
4.三角肌：
此肌肉位于肩部皮下，屬于底向上、尖向下的三角形肌，由于進(jìn)行平板杠鈴臥推時(shí)需要反復(fù)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，而三角肌會(huì)從前、后、外側(cè)包裹肩關(guān)節(jié)，所以也能夠鍛煉此肌肉。
5.前鋸?。?/h3>
前鋸肌屬于胸上肢肌之一，位于胸廓側(cè)壁表面，能夠幫助手臂向上及旋轉(zhuǎn)，進(jìn)行該項(xiàng)鍛煉時(shí)，也會(huì)對(duì)前鋸肌造成一定的刺激，提高前鋸肌的穩(wěn)定性。
進(jìn)行該項(xiàng)鍛煉時(shí)要始終緊握杠鈴，并且要注意鍛煉的時(shí)間，以免過(guò)度負(fù)重而增加身體負(fù)擔(dān)。
