深度睡眠可以通過養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉，避免刺激性因素，舒緩腦神經(jīng)等來改善。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，盡量縮短白天午休或臥床的時(shí)間，白天臥床時(shí)間一般不超過30分鐘，使白天睡眠負(fù)債足夠多，夜間的睡眠便足夠深。
適當(dāng)鍛煉，白天建議增加體育鍛煉，睡前兩小時(shí)不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)使肌肉產(chǎn)生疲勞的感覺，容易誘發(fā)睡眠，加深睡眠。
避免刺激性因素，盡量避免茶，咖啡等興奮性飲料，避免大腦處于興奮性狀態(tài)而增加睡眠。
舒緩腦神經(jīng)，長(zhǎng)時(shí)間一晚上可以逐漸增加肌肉放松等訓(xùn)練，比如冥想、聽輕音樂，使身體和大腦逐漸陷入靜息狀態(tài)，也可以喝牛奶，洗熱水澡泡腳等也會(huì)加深睡眠。
睡前需保證環(huán)境安靜，溫度適宜，睡前注意關(guān)燈，避免燈光的刺激，睡覺前避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，可以聽音樂放松心情以提供良好睡眠環(huán)境，幫助改善睡眠質(zhì)量。
