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    得了焦慮癥怎么調(diào)節(jié)

    焦慮癥通常由壓力過大、精神過于緊張等生理性因素導(dǎo)致,常見的克服焦慮的方式主要包括調(diào)整心態(tài)、調(diào)節(jié)生活習慣、放松身體等,建議廣大人群根據(jù)具體狀況適當選用:

    1、調(diào)整心態(tài):存在心理焦慮的人群首先需調(diào)整自身心態(tài),避免過度思慮,積極面對生活中的困難;

    2、調(diào)節(jié)生活習慣:保持良好的生活習慣,保證充足睡眠,可進行適當運動,如散步、跑步、游泳、爬山等,并適當?shù)綉敉夂粑迈r空氣,有助于維持良好的身體狀況,促進血液循環(huán),從而起到緩解心理焦慮的作用;

    3、放松身體:還需進行適當?shù)男菹?,避免過于忙碌或勞累,可通過睡前用熱水泡腳、泡澡,或結(jié)合適當按摩等方式放松肌肉,有助于消除身體疲勞,從而緩解焦慮;

    4、松弛訓練:通過深呼吸運動放松心態(tài),深吸氣,摒氣數(shù)秒后緩慢呼出,調(diào)整呼吸,避免長時間思考感到焦慮的事情,使精神放松;

    5、轉(zhuǎn)移注意力:在神經(jīng)緊張、過分警覺的狀態(tài)下容易對周圍環(huán)境和發(fā)生的事件產(chǎn)生錯誤的感知,可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上,可嘗試新的興趣愛好,緩解對同一件事情產(chǎn)生焦慮情緒;

    6、加強傾訴:可將感到焦慮的事情與信任的加人、朋友進行傾訴,共同尋找解決方法,緩解焦慮情緒。

    此外,若患者還伴有恐懼、胸悶、氣短,以及相關(guān)行為紊亂等癥狀,則表明可能患有焦慮癥,建議患者及時前往醫(yī)院就診,以明確診斷。如確診為焦慮癥,需積極進行治療,謹遵醫(yī)囑應(yīng)用地西泮、硝西泮、阿普唑侖等藥物進行治療,并適當結(jié)合心理治療、認知行為治療,有助于從根源上改變自身認知以及行為習慣,緩解焦慮癥狀。

    以上內(nèi)容僅供參考

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