?行為療法的方法有很多，可以單獨(dú)應(yīng)用也可以綜合應(yīng)用。今天為大家講解一個(gè)叫刺激控制療法改善失眠的方法，它主要用于嚴(yán)重入睡困難的慢性失眠病人。
這些病人因?yàn)槿胨щy，往往上床比較早，試圖強(qiáng)迫自己早早入睡，但實(shí)際上卻事與愿違，越想早點(diǎn)睡就越睡不著煩躁、焦慮導(dǎo)致一個(gè)惡性循環(huán)，甚至是徹夜不眠。
刺激控制療法的目的就是要用重新建立上床和睡眠關(guān)系來糾正入睡困難，這種方法要求病人不要早上床，只有在困意來臨的時(shí)候才上床。如果說上床以后十五到二十分鐘之內(nèi)不能入睡，最遲三十分鐘內(nèi)不能入睡就要起床到其他的房間去活動(dòng)，比方說看書、做家務(wù)、織毛衣等等。要避免使用讓人高度興奮的一些活動(dòng)，比方說下棋、打撲克、看一些興奮激動(dòng)的電影、電視或者是書籍。
當(dāng)再次感到困倦的時(shí)候再上床睡覺，三十分鐘以內(nèi)仍然不能入睡，然后再起床活動(dòng)如此反復(fù)直到入睡。進(jìn)行刺激控制療法時(shí)嚴(yán)禁病人在床上同時(shí)各項(xiàng)活動(dòng)，但是性生活是不受限制的。
