富含鋅元素的食物通常有黃豆、香菇、牡蠣、杏仁、蓮子等，若是鋅缺乏比較嚴(yán)重，還需要遵醫(yī)囑用藥治療。
1、黃豆：
鋅元素是人體不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)元素，不僅能夠促進(jìn)大腦生長(zhǎng)，而且還具有增加食欲的作用，平時(shí)生活中可以適量吃黃豆，其中含有較多的鋅元素，而且還富含植物蛋白，有利于維持免疫系統(tǒng)的正常功能。
2、香菇：
平時(shí)生活中也可以適量吃香菇，每100克香菇中大約含有1.9毫克的鋅元素，適量的吃還有利于身體補(bǔ)充維生素以及膳食纖維。
3、牡蠣：
這是一種比較常見的海鮮，每100克牡蠣中大約含有6.5毫克的鋅元素，而且牡蠣中的鋅元素易于人體吸收。
4、杏仁：
該食物屬于堅(jiān)果類食物，每100克杏仁可食用部分的鋅元素含量在4.3毫克左右，同時(shí)還富含維生素E和膳食纖維。
5、蓮子：
研究數(shù)據(jù)顯示，每100克蓮子可食用部分的鋅含量在3.22毫克左右，適量的吃有利于身體補(bǔ)充鋅元素，也有利于身體補(bǔ)充維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素。
需要注意的是，食物的作用有限，如果因?yàn)槿狈︿\元素引起了食欲下降、發(fā)育遲緩等，可以遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液、賴氨葡鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等藥物治療。平時(shí)需要注意合理搭配膳食，避免暴飲暴食，也應(yīng)避免挑食、偏食。
