寫字久了肩膀疼痛，通常是肌肉勞損或姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的。為緩解疼痛，可采取調(diào)整姿勢、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療及鍛煉增強(qiáng)肌肉力量等方法。
1、調(diào)整姿勢與適當(dāng)休息：長時間保持同一姿勢寫字，易造成肩部肌肉緊張。應(yīng)定時調(diào)整坐姿，確保肩背部放松，避免過度前傾或后仰。每隔一段時間起身活動，緩解肌肉僵硬。
2、物理治療：對于肩膀疼痛，物理治療如熱敷、按摩等效果顯著。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩肌肉緊張；按摩則能直接放松深層肌肉，緩解疼痛。
3、藥物治療：若疼痛較嚴(yán)重，可考慮使用藥物。如布洛芬、阿司匹林等，能消炎止痛。另外，中藥如舒筋活血片、云南白藥等，也能起到活血化瘀、緩解疼痛的作用。務(wù)必在醫(yī)生建議下使用藥物，注意劑量和副作用。
4、鍛煉增強(qiáng)肌肉力量：定期進(jìn)行肩部肌肉的鍛煉，如聳肩、轉(zhuǎn)肩等動作，能增強(qiáng)肌肉耐力和彈性，減少因長時間寫字引起的疼痛。
寫字久了肩膀疼并非不可緩解，通過調(diào)整習(xí)慣、物理治療、合理用藥及適當(dāng)鍛煉，能有效減輕疼痛，恢復(fù)肩部健康。若疼痛持續(xù)不減或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以排除潛在疾病。
