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• 預防骨質(zhì)疏松的主要措施

  預防骨質(zhì)疏松，首先要移除一些危險的因素，要少抽煙、少喝咖啡。再一個就是，要積極地多去曬太陽，然后合理的膳食。飲食多吃一些含鈣的食品，譬如說喝牛奶、吃納豆、豆制品之類的。我們知道生命在于運動，合理的運動是非常重要的。運動我們要伸伸胳膊、踢踢腿，就能夠刺激我們骨頭內(nèi)的骨細胞，感受到力學信號，它能一邊抑制破骨細胞，另一面能夠促進成骨細胞，這樣能夠維持骨量。

  

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  曹永平 主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2019-12-10 7894次

• 如何預防骨質(zhì)疏松？

  如何預防骨質(zhì)疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

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  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院

  2019-10-29 9048次

• 預防骨質(zhì)疏松的主要措施
  預防骨質(zhì)疏松的主要措施包括藥物、飲食、運動等。藥物包括阿侖膦酸鈉、維D鈣咀嚼片等，其可以預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，補充人體缺少的鈣及維生素D。飲食方面建議多進食高鈣的食物，比如蝦皮、牛奶、豆制品等。運動方面建議適當鍛煉，避免熬夜，通過鍛煉可以預防骨質(zhì)疏松，建議中等強度的鍛煉為佳，比如游泳，慢跑等。平時要注意避免吸煙飲酒，保持作息規(guī)律以及充足的睡眠，定期進行骨密度測定，以了解有無骨質(zhì)疏松。
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  高璐 主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院

  2023-06-25 1459次

• 骨質(zhì)疏松的預防措施
  骨質(zhì)疏松的預防措施通常有以下幾種：一、適當?shù)难a充鈣劑，適當補充鈣劑也是預防骨質(zhì)疏松癥的很好的辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑吸收率高利用率好。但是補充鈣劑一定不要過量，成人每天補鈣八百毫克即可。二、戶外運動，戶外運動不僅能夠通過全身運動促進骨密度的增加，還可以因為太陽光的照射增加人體維生素d的合成。每日曬太陽二十分鐘左右，對于骨質(zhì)疏松癥有很好的預防作用。所以戶外，特別是陽光下的戶外運動是預防骨質(zhì)疏的很好的辦法。三、平衡的飲食，拒絕不良的生活習慣，多吃一些含鈣和維生素d和礦物質(zhì)豐富的食物蔬菜，如牛奶、蛋類、菠菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等。少吃一些高磷的食物。另外，要避免不良的生活習慣，如長期的抽煙，大量的飲酒，常喝碳酸飲料都可能加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
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  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-04 6417次

• 預防骨質(zhì)疏松的措施有哪些
  病情分析：預防骨質(zhì)疏松的措施，包括要定期到醫(yī)院檢查骨骼的健康狀況，評估骨折風險，如果確診患有骨質(zhì)疏松癥，應該積極堅持治療。還要改掉吸煙酗酒的惡習，防止對骨骼的傷害。避免過度減肥，研究表明體重偏低的人比體重正常的人更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。意見建議：勤鍛煉，每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘，可做一些抗阻訓練和力量訓練相結(jié)合的運動。有利于預防骨質(zhì)疏松。
  劉云濤 副主任醫(yī)師三峽大學附屬仁和醫(yī)院

  2019-11-16 2102次

• 骨質(zhì)疏松預防措施有哪些
  在幼年、青少年時期，需要注意自己是否需要補鈣，保持合理膳食營養(yǎng)。不要挑食，多吃魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等含鈣、磷高的食品。除了注意飲食，還要多加鍛煉，多曬太陽。酒、咖啡、飲料等都應該少喝。2、到了中年時期，骨丟失的量會更多，所以要定期進行骨密度的檢查。若是骨量快速減少，則需要盡早采取防治對策。絕經(jīng)后的婦女更需要注意做好應對措施。
  徐偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-30 2001次

• 骨質(zhì)疏松的護理措施
  骨質(zhì)疏松的護理措施通常有以下幾種：一，飲食護理。患者必須建立合理的飲食結(jié)構(gòu)，多食用一些富含鈣高的食物，主要有牛奶，奶制品，大豆，豆制品，蝦皮，每日飲牛奶兩杯，多吃含維生素d的食物，如蘑菇，多吃一些維生素c含量高的食物，如新鮮的水果，蔬菜以及黑木耳，松仁，板栗，香菇等，葷素結(jié)合，減少糖和鹽的攝入，葷素
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 1417次

• 骨質(zhì)疏松癥的預防措施是什么
  骨質(zhì)疏松癥的預防措施主要包括以下幾個方面：首先，要增加鈣類和蛋白質(zhì)的攝入，還可以多吃一些新鮮的蔬菜、水果。其次要保持充足的日曬，每天15~30分鐘左右。還要注意積極的進行體育運動，這些措施對于預防骨質(zhì)疏松癥能起到一定的作用。骨質(zhì)疏松癥的患者
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次