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• 腰間盤突出怎么鍛煉

  腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會出來，導致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強腰背肌的鍛煉，同時要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當?shù)淖鲆恍├爝\動，做一些舒展運動，改善它的血液循環(huán)。同時可以做一些增強腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當然標準瑜伽運動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當?shù)淖鲚p微的一些放松運動，但不建議在癥狀期進行鍛煉。

  

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  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 139556次

• 腰間盤突出患者如何正確鍛煉

  腰椎間盤突出的鍛煉，就關(guān)系到腰椎間盤突出的康復這一塊。一般來說，腰椎間盤突出都是由于長期的久坐、彎腰或者勞累引起的，因此我們首先一點要避免，比如說久坐，長期的彎腰負重這些。鍛煉就是說腰背肌的鍛煉，因為腰背肌腰椎間盤突出一般來說，就是腰椎蛻變，腰椎穩(wěn)定性喪失以后，引起的腰椎間盤突出，所以說，我們要把腰背肌練強大了。這個包括什么呢，比如說腰背小燕飛，平時咱們所說的小燕飛，然后四點支撐，還有五點支撐的鍛煉最好，游泳也是一個很好的方法。

  

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  楊小勝 副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院

  2018-06-13 17056次

• 腰間盤突出怎么鍛煉
  間盤突出鍛煉方法很多下列簡單介紹三種。第一，臥床。腳尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，并堅持五秒鐘，慢慢的放下，循環(huán)十次，左右腿交換做。第二，拱橋運動。臥床雙肘、雙腳撐床，臀部使勁向上抬至最高，堅持五到十秒，循環(huán)十次。第三，燕飛。俯臥床上臀腿向后伸起，雙腿向上翹起至最高，堅持五到十秒，循環(huán)十次。應(yīng)該注意的是，腰間盤突出的患者在鍛煉時一定要注意，循序漸進不可以勉強，而且應(yīng)該做到持之以恒，在平時沒事了可以多躺著，這樣對腰椎間盤也有好處。倒走也對腰間盤有一定的益處。但是采用倒走的鐘鍛煉方式必須要保證安全，尤其是老年人，摔傷也是比較常見的。
  語音時長 1:46”
  李培哲 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-08-28 2418次

• 腰間盤突出怎么鍛煉
  腰椎間盤突出是人體正常的退變，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法：第一、反復搓腰，將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處。由上向下再次下而上反復搓揉，十到十五分鐘，以雙側(cè)腰背部發(fā)熱為度。第二、飛燕式鍛煉，俯臥在床上先后做雙下肢和雙上肢的交替抬舉，身體兩端同時抬離床等動作，上述動作各十余次每天堅持三十分鐘鍛煉。第三、團身運動，只在床上身后做曲膝曲髖仰臥起坐和俯臥起坐家，雙手抱膝貼胸等動作。這個運動可以飛燕式隔日交替進行，每次三十分鐘左右，鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)恢復腰椎生理曲度和小關(guān)節(jié)的滑動，可以幫助解決小關(guān)節(jié)粘連，第四、挺腹法，每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌肉的鍛煉，另一方面發(fā)幫助突出的椎間盤回納。需要提醒的是每個人的個體差異不同，要選擇一兩種方法合適自己，此過程中要注意安全，年長者應(yīng)在家人陪護的情況下進行。
  語音時長 1:56”
  崔慶元 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2018-08-06 15208次

• 腰間盤突出如何鍛煉
  腰椎間盤患者如果疼痛嚴重時不建議鍛煉，應(yīng)臥床休息，在疼痛不嚴重時，可采?。?.屈膝抬腿法，平臥兩手伸直放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏，換右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平臥，雙腿并攏，兩臂向兩側(cè)展開，放松，吸氣，上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣，按左腿同法操作。
  倪文杰 主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院

  2019-01-22 3304次

• 腰間盤突出怎樣鍛煉
  病情分析：腰間盤突出急性期應(yīng)嚴格臥床休息，不能進行任何鍛煉，病情緩解期可選擇加強腰背肌肉力量的鍛煉，如燕飛式、五點支撐、平板支撐、蛙泳等，增強腰背肌肉力量，能夠增加脊柱穩(wěn)定性，緩解腰痛保護腰椎。意見建議：腰間盤突出患者應(yīng)避免劇烈運動，防止過度勞累，避免反復旋轉(zhuǎn)腰部、彎腰負重的活動，進行促進肌力、柔韌性、平衡性的身心訓練緩解腰痛，改善腰部功能。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-09-19 1604次

• 腰間盤突出怎么鍛煉
  腰間盤突出通常是指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的患者可以通過平板支撐、抱膝觸胸、退不走、小燕飛、五點支撐等方法進行鍛煉。1、平板支撐：患者采取俯臥位，通過雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，可以鍛煉腰背肌部位的力量，維持腰椎的穩(wěn)定性，有利于患者病情。2、抱膝
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-24 0次

• 腰間盤突出鍛煉方法
  腰間盤突出鍛煉方式包括飛燕式鍛煉、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飛燕式鍛煉：可以增強患者背部肌肉力量，減輕腰背部韌帶、肌肉及椎間盤的受力，有助于恢復腰背部前后軟組織的協(xié)調(diào)與平衡。具體方法為，患者處于俯臥位，上肢平放于軀干兩側(cè)，腹部為支撐點，下肢用力向后蹬，同時盡可能的抬起頭部和軀干。2、倒走：是較為簡
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-17 1292次