哺乳期間一般通常吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、吃富含維生素的食物、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式減肥不減奶，不建議過(guò)度節(jié)食，以免影響乳汁的分泌。
1、吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：
在哺乳期間適當(dāng)吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉等，能夠增加乳汁中的營(yíng)養(yǎng)成分，既不容易長(zhǎng)胖，也不影響哺乳。
2、吃富含維生素的食物：
通常水果和蔬菜中含有大量的維生素，比如黃瓜、西紅柿、獼猴桃等，適量吃能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)減肥有一定的幫助，也不會(huì)對(duì)乳汁的質(zhì)量造成影響。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、練瑜伽、騎單車等，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，也有利于機(jī)體的新陳代謝，能夠代謝掉身體中多余的脂肪，起到減肥的作用，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)。
除了以上方法以外，也可以通過(guò)保持充足的睡眠、避免吃過(guò)于油膩的食物、避免吃含糖量高的食物等方法進(jìn)行改善。
