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　　一般排精一小時后，有活力精子在70%以上為正常，如果小于50%就為精子活動力低下。男性精子成活率低不僅影響男性的生育健康，還會影響正常生育，嚴重時還會導(dǎo)致女性出現(xiàn)習(xí)慣性流產(chǎn)。
　　
　　想要提高精子質(zhì)量，就要做到以下幾點：
　　
　　1.遠離煙酒
　　
　　說到煙對身體的危害，大家自然不會陌生，其不但對肺部影響至深，還會對精子不利。經(jīng)常吸煙的男性，其妻子也長時間處于二手煙的環(huán)境下，直接影響其受孕。
　　
　　2.拒絕熬夜
　　
　　與女性不同，男性要承擔(dān)更大更多的壓力，所以睡眠的質(zhì)量上也往往不如女性，再加上工作任務(wù)繁多，常常需要熬夜。在這樣的生活作息模式下，難免會感到疲卷，情緒不穩(wěn)，內(nèi)分泌紊亂，進而影響到性生活，直接造成精子質(zhì)量的下滑。
　　
　　3.營養(yǎng)平衡
　　
　　優(yōu)質(zhì)的精子需要多種營養(yǎng)元素，而挑食的男性往往更容易產(chǎn)出劣質(zhì)的精子。因此想要精子活力四射，就要在飲食上多多講究，多吃瘦肉類，海鮮類，蛋類，水果，蔬菜，全方位加強維生素，鋅，蛋白質(zhì)等。
　　
　　4.與高溫說不
　　
　　精子工廠——睪丸最忌諱的就是高溫，因此在強高溫下，睪丸難以產(chǎn)出精子，生產(chǎn)效率將會直線下滑。建議備孕的男性應(yīng)少去桑拿房或者是沖熱水澡，以免阻礙精子的排出。
　　
　　5.預(yù)防疾病
　　
　　某些疾病也會間接影響到精子質(zhì)量，如生殖系統(tǒng)出現(xiàn)炎癥抑或是受到病菌感染，內(nèi)分泌紊亂，精索靜脈曲張等等。
　　
　　6.加強鍛煉
　　
　　體質(zhì)太差或過于肥胖也同樣有影響，因此男性朋友們需要在平時加強運動?？梢赃x擇踢球，打籃球，跳繩等活動來增強體質(zhì)，強身健體，但需要盡可能地避免騎車或騎馬運動，這些運動會壓迫睪丸，反而不利于精子。
　　
　　7.避免受到污染
　　
　　如果男性的工作環(huán)境污染嚴重，如在化工廠，或者經(jīng)常受到高強度的輻射，最好跟公司協(xié)調(diào)，盡量在造人期遠離這些有害物質(zhì)，否則長久接觸這些污染物，會直接影響到精子的活力度。

如何提高精子質(zhì)量

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