睡眠不足的18種危害

      你每天真正能睡幾個(gè)小時(shí)？是不是經(jīng)常晚上12點(diǎn)還在加班？美國國立衛(wèi)生研究院推薦，成人每天的睡眠時(shí)間要保證7~8個(gè)小時(shí)，你做到了嗎？當(dāng)今工作壓力大，人們總會選擇壓榨自己的睡眠時(shí)間以保證把每天“必需”要做的事情做完，然后才去睡覺，短期內(nèi)看提高了工作效率，長此以往是得不償失的。睡眠不足會嚴(yán)重影響身心健康。
　　
　　1、脾氣暴躁

　　當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
　　
　　2、情緒低落

　　
　　研究者發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
　　
　　3、頭痛

　　
　　研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時(shí)會出現(xiàn)頭痛癥狀。
　　
　　4、體重增加
　　
　　睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
　　
　　5、視物模糊
　　
　　睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
　　
　　6、反應(yīng)遲緩
　　
　　睡眠不足也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
　　
　　7、口齒不清
　　
　　根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺，說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。
　　
　　8、車禍風(fēng)險(xiǎn)高
　　
　　缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險(xiǎn)。
　　
　　9、易得病
　　
　　長時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。
　　
　　10、學(xué)習(xí)能力降低
　　
　　短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學(xué)習(xí)效果。此外，意大利研究證實(shí)，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。
　　
　　11、健忘
　　
　　睡得越少，越容易健忘，老年時(shí)，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。
　　
　　12、腸胃出問題
　　
　　美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾??；患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)將高一倍。
　　
　　13、性欲降低
　　
　　睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。
　　
　　14、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高
　　
　　睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。
　　
　　15、心臟病風(fēng)險(xiǎn)高
　　
　　相較于睡滿8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。
　　
　　16、患癌風(fēng)險(xiǎn)高
　　
　　就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實(shí)會增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。
　　
　　17、死亡風(fēng)險(xiǎn)高
　　
　　長期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
　　
　　18、易感冒
　　
　　研究發(fā)現(xiàn)，與每天睡7~8小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間≤ 5小時(shí)的人30天內(nèi)患普通感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加28%，患感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加82%。存在睡眠障礙的人比沒有睡眠障礙的人患普通感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加30%，患感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍多。