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• 有氧運(yùn)動(dòng)的形式有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)，就是咱們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以一直地做下去。所以有氧運(yùn)動(dòng)中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個(gè)運(yùn)動(dòng)，只要我愿意的話，就可以長(zhǎng)時(shí)間把它做下去，那么這樣的運(yùn)動(dòng)，我們可以有哪些形式來(lái)選擇呢。對(duì)于膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，尤其是長(zhǎng)期還沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，這樣基礎(chǔ)的人，早期需要用康復(fù)的固定自行車(chē)，來(lái)做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、時(shí)間慢慢地遞增。過(guò)了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，有了這兩段的積累之后，如果沒(méi)有問(wèn)題，平時(shí)可以把轉(zhuǎn)速和強(qiáng)度，都達(dá)到一定程度以上，達(dá)到進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)，橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，負(fù)擔(dān)也是相當(dāng)小的，比自行車(chē)，比慢阻，過(guò)了橢圓機(jī)階段之后，下一步就來(lái)嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級(jí)到快走，然后由快走再慢慢晉級(jí)到慢跑。那么到了這個(gè)階段，對(duì)于你來(lái)說(shuō)已經(jīng)非常值得祝賀了，到了這一階段來(lái)說(shuō)，基本上就是一個(gè)中年人，應(yīng)該有的運(yùn)動(dòng)你已經(jīng)有了。在此過(guò)程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運(yùn)動(dòng)，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門(mén)口也沒(méi)有泳池去，也不方便。如果沒(méi)有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運(yùn)動(dòng)，一步一步地走過(guò)來(lái)，讓自己的膝關(guān)節(jié)有逐步適應(yīng)的過(guò)程，這就是比較科學(xué)的過(guò)程，千萬(wàn)切記不要一上來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)，就是一天得走1萬(wàn)步，甚至幾萬(wàn)步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒(méi)必要。因?yàn)樵蹅冏鲥憻?，是要給自己的身體，用最小的代價(jià)，博取最大的收益。

  

  02:30
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 5633次

• 不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

  不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)有游泳、騎自行車(chē)等，這些都是需要消耗能量的，還有大腿力量的訓(xùn)練，也就是可以不蹲起，做大腿的抗阻鍛煉，抬升大腿，或者髖關(guān)節(jié)的伸、屈、內(nèi)收、外展，這些運(yùn)動(dòng)都是消耗能量而不傷及膝蓋的。蹲起或者是過(guò)度負(fù)重的縱向鍛煉對(duì)膝蓋都是有害的，平時(shí)要避免一些損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，如跳高等。要想減肥，除運(yùn)動(dòng)之外，還需要配合飲食調(diào)理，合理的飲食有利于減肥。減肥期間不要吃高熱量的食物，不要吃含糖分比較高的食物，盡量不吃零食，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。平時(shí)多吃蔬菜，盡量不吃過(guò)于油膩的食物，飲食要以清淡為主，要多喝水，有利于減肥。膝蓋之所以受傷是因?yàn)樵谏烨倪^(guò)程中髕骨和股骨之間的摩擦力量過(guò)大，所以盡量不要做負(fù)重的伸屈鍛煉。

  

  01:39
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 17759次

• 冠心病適合哪些體育運(yùn)動(dòng)
  冠心病患者適合以下幾種體運(yùn)動(dòng)：第一是步行，每次持續(xù)散步三十到四十分鐘，或每日步行一到兩公里，步行是要步態(tài)穩(wěn)定，步幅均勻。第二是慢跑，慢跑前要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)跑鞋，一定要跟腳，跑步時(shí)注意周?chē)沫h(huán)境，不要跌倒，如果累了可以停止慢跑改為步行。第三是騎自行車(chē)，騎自行車(chē)不能太快、不能逆風(fēng)、不能帶人、不能騎的距離過(guò)遠(yuǎn)，最好是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行。第四是做一些其他的一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如廣播體操，門(mén)球，還有太極拳等等這些活動(dòng)，一般都因人而異，適當(dāng)?shù)倪x擇就好。冠心病患者，在這些活動(dòng)的時(shí)候還要注意不要用力屏氣的活動(dòng)，最好是順其自然的呼吸。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:23”
  馮澤瑞 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-09-17 2243次

• 體育運(yùn)動(dòng)的好處
  眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)可以給自己帶來(lái)健康不只是身體上的，還有生理和心理上的健康。對(duì)身體上的健康主要是有以下的好處。第一，可以預(yù)防心血管疾病。第二，可以改善呼吸系統(tǒng)的功能。第三，可以提高消化系統(tǒng)的功能。第四，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。第五，可以降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。第六，可以預(yù)防骨裂。第七，可以保持身體活動(dòng)的能力。第八，可以控制體重和改變體型。第九，可以減緩心理應(yīng)激。第十，可以延年益壽。除了上述對(duì)身體健康上的影響，對(duì)心理健康的影響也有很多的好處，可以改善情緒狀態(tài)，提高智力功能，確定良好的自我概念，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，消除疲勞，治療心理疾病，科學(xué)實(shí)踐表明增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)涉及多種因素，而體育鍛煉則是最積極最有效的手段。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-12-07 27408次

• 體育運(yùn)動(dòng)如何防治失眠
  您好，體育運(yùn)動(dòng)是可以防治失眠的，因?yàn)榻?jīng)過(guò)體育運(yùn)動(dòng)以后，人的機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生疲乏感，從而促進(jìn)睡眠。除了體育運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也應(yīng)該注意，晚上睡前可以喝一杯熱牛奶，或者是用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠，并且晚上盡量避免喝濃茶或者咖啡，睡之前可以聽(tīng)廣播、聽(tīng)音樂(lè)放松心情。
  柯菲菲 主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院

  2018-12-25 1801次

• 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)痛風(fēng)的治療有害無(wú)益嗎
  體育運(yùn)動(dòng)對(duì)痛風(fēng)的治療有利也有弊，患者要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間的體力活動(dòng)，過(guò)度勞累會(huì)使肌肉產(chǎn)生肌酸增加病情。痛風(fēng)的患者適合選用一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如太極、散步，痛風(fēng)的患者多喝水注意休息。
  韓猛祥 副主任醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-08 1904次

• 做什么體育運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心臟
  通常做散步、游泳、爬山、打太極拳、深蹲等體育運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心臟，身體出現(xiàn)異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可延誤病情。1、散步：在散步的過(guò)程中能夠加快身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體代謝，改善心臟的負(fù)荷，有利于提高心臟的收縮力，從而可達(dá)到鍛煉心臟的作用。2、游泳：游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使血管擴(kuò)張，
  楊士偉 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2024-01-23 0次

• 心臟驟停還能做體育運(yùn)動(dòng)嗎
  心臟驟停是不能做體育運(yùn)動(dòng)的，對(duì)身體有一定的傷害。心臟驟停一般是指心臟射血功能的突然終止，大動(dòng)脈搏動(dòng)與心音消失，重要器官嚴(yán)重缺血、缺氧的情況，是比較嚴(yán)重的現(xiàn)象，如果不及時(shí)的治療，可能會(huì)對(duì)生命造成威脅，所以出現(xiàn)心臟驟停是不能做體育運(yùn)動(dòng)的，會(huì)對(duì)身體造成有很大的傷害。出現(xiàn)心臟驟停的情況，需要立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇
  李飛 副主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

  2022-06-09 55次