郭向飛副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院疼痛科
2018-10-2925819次
腰肌勞損已經(jīng)成為現(xiàn)在學(xué)生、上班族的代名詞，那么，出現(xiàn)腰肌勞損可以進(jìn)行以下幾種運(yùn)動(dòng)：
1、拱橋式運(yùn)動(dòng)：平臥在床，利用足部以及雙肘、肩膀作為支撐點(diǎn)，抬起腰部，當(dāng)腰部處于自己覺(jué)得舒服的時(shí)候，保持姿勢(shì)半分鐘左右，將腰部緩緩放下，循環(huán)5組到10組，每組5次，注意動(dòng)作一定要緩慢；
2、飛燕功：與平臥在床相反，俯臥在床上，頭部、足部向上抬起，努力做成小船的模樣，高度也是達(dá)到腰部舒服的姿勢(shì)就可以，鍛煉起來(lái)稍微吃力一點(diǎn)；
3、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)：雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，腰部充分前屈、后伸各5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證腰部肌肉盡量放松；
4、腰部回旋運(yùn)動(dòng)：雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，腰部順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各3次，慢到快、快到慢進(jìn)行練習(xí)；
1、腰部酸麻脹痛，部分患者出現(xiàn)刺痛、灼燒痛；
2、適當(dāng)活動(dòng)沒(méi)有妨礙，過(guò)度勞動(dòng)會(huì)加重癥狀，稍作休息會(huì)緩解癥狀；
3、不可以長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，所以此類患者都會(huì)采取屈膝下蹲姿勢(shì)；
4、腹部有壓痛點(diǎn)，一般在骶脊肌處；
5、腰部活動(dòng)一般沒(méi)有異常，沒(méi)有明顯的腰肌痙攣，部分患者活動(dòng)受限；
1、防寒受涼，不要受潮；
2、預(yù)防急性腰扭傷；
3、體育運(yùn)動(dòng)以及活動(dòng)不要過(guò)于激烈；
4、糾正不良的工作姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、僵坐，避免承重過(guò)重；
5、盡量不要?jiǎng)诶圻^(guò)度；
6、一般建議患者多睡硬板床；
7、肥胖患者一定要積極鍛煉減肥；
以上內(nèi)容僅供參考
張慧
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-10-20 14955次
張慧
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-10-20 13990次
高璐
主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2023-08-22 1330次
韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2018-06-28 9263次
鄧志勇
副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院
2020-06-12 1604次
李華
主治醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院
2023-04-08 1001次
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-12-10 2559次
健康自測(cè)大全 健康早知道
專業(yè)醫(yī)學(xué)量表 專業(yè)醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)
掃碼關(guān)注完成健康自測(cè)
本站內(nèi)容僅供參考，不作為診斷及醫(yī)療依據(jù)
聯(lián)系我們 ICP備案號(hào)：京ICP備17074892號(hào)
互聯(lián)網(wǎng)藥品信息服務(wù)資格證書(shū)：(京)-非經(jīng)營(yíng)性-2023-0016
Copyright ? 2015-2026 北京圓心科技集團(tuán)股份有限公司版權(quán)所有
